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O quiropraxista Jason Gilbert lança este mês seu primeiro livro, “O Segredo da Coluna Saudável – Siga os passos para uma vida sem dor” (Editora Gaia, 265 páginas, R$ 42) e mostra aos leitores os principais passos a serem seguidos para se ter uma vida sem dor.
Um guia prático que ensina a melhor maneira de usar, entender e cuidar da coluna vertebral, o livro traz relatos de pacientes que encontraram na quiropraxia e em simples mudanças de hábitos soluções para problemas de saúde. Avaliações posturais que mostram como a coluna vertebral é usada por 99,9% das pessoas de forma errada e um questionário que identifica com precisão as principais causas das dores e seus sintomas são pontos fortes da obra, que ainda apresenta uma classificação bastante interessante sobre as três principais categorias das causas da dor: a causa estrutural, a causa química e causa emocional.
Com uma linguagem de fácil entendimento, o australiano Jason Gilbert, que já atendeu em 15 anos de profissão cerca de cem mil pacientes em diferentes países, faz alertas sobre os principais erros posturais cometidos no trabalho, na academia, durante a realização das tarefas domésticas, erros de quem passa horas dirigindo, as piores posições para dormir e muitos outros “puxões de orelha”. Em um jogo de certo e errado, ilustrações exibem a maneira correta de realizar essas atividades diárias. Até mesmo escovar os dentes e os cabelos, tricotar, carregar uma criança no colo ou amamentar, levantar-se corretamente da cama são ações que merecem muita atenção, pois a forma inadequada de realizá-las poderá comprometer – e muito – o bom funcionamento da coluna vertebral e ocasionar sérios problemas.
O autor também fala sobre os males provocados pelo estresse excessivo, alimentação inadequada e sedentarismo. É só seguir os passos que o livro ensina. Uma vida saudável – sem dor – te espera!
Informações sobre o autor:
Jason Gilbert nasceu e se formou em Sydney (Austrália). Bacharel em Ciências Médicas e mestre em Quiropraxia, Jason tem clínicas na cidade de São Paulo (na Vila Olímpia, na Av. Paulista e no Tatuapé), no Rio de Janeiro (Barra da Tijuca) e em Lima, no Peru. É representante mundial do Brasil e do Peru nos congressos da Associação Mundial de Quiropraxia.
Serviço:
O Segredo da Coluna Saudável – Siga os passos para uma vida sem dor
Autor: Jason Gilbert – quiropraxista
Editora Gaia, 265 páginas
À venda das melhores livrarias de todo o país e nas clínicas Quiropraxia Jason Gilbert (www.quiropraxiajasongilbert.com.br)
Divulgação: Rojas Comunicação
Arquivado em: Treinos de Exercícios | Tags: Academia em casa, bumbum, coxa, exerício com elastico, ginástica, Glúteo, peito
É fato; a mulherada adora malhar coxas, barriga e bumbum e esquece braços, ombros, costas e peito. Tudo bem que os membros inferiores merecem atenção, mas isso não quer dizer que você deva abandonar os músculos que estão acima da cintura – principalmente os da região peitoral. Quando a musculatura dessa parte do corpo está forte, os seios ficam bem sustentados (dá até uma levantadinha nas mamas) e o colo bonito. “sem contar que um peito modelado e alongado também é importante para uma boa postura”, diz a professora Gisleine Hamazaki, do estúdio Santo Corpo, que criou um exercício com elástico para incrementar a malhação.
“Com esse acessório, dá para exercitar os músculos mais profundos, que geralmente não são trabalhados na musculação ou na localizada”, acrescenta. O elástico é barato e você encontra em loja de artigos esportivos.
Faça o exercício três vezes por semana e prepare-se para encarar aquele decotão!
DE PEITO ABERTO
COMO FAZER
Sentada, cruze as pernas e passe o elástico por baixo das coxas. Regule a intensidade, deixando a borracha mais tensa ou mais frouxa. Contraia o abdômen e mantenha as costas retas. Coloque a mão direita na cintura. Segure a manopla com a mão esquerda ao lado da coxa direita, deixando o braço flexionado. Puxe o elástico na diagonal estendendo o braço para cima (até a linha do ombro) e volte. Faça força para puxar o elástico e para segura-lo na volta, controlando a descida. Ao final da série, repita com o outro braço. Faça de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições com cada braço.
Por Christina Biltoveni (Revista Boa Forma)
Arquivado em: Alongamento | Tags: Alongamento, alongar, atividade física, Braço, Corpo, Deltóide, dieta, Glúteo
Está chegando o verão. Época em que as pessoas invadem as academias para intensificar os exercícios e entrar em forma para a estação mais animada do ano. Essa também é a época em que as pessoas que estão fora de forma correm para diminuir o prejuízo.
O fato de não ter dinheiro ou tempo para praticar alguma atividade física não é mais desculpa para sair do sedentarismo. Em São Paulo, existem uma infinidade de parques e ruas arborizadas, excelentes para caminhar e arriscar uns trotes. No entanto, cuidado ao tomar a iniciativa de se exercitar por conta própria sem a ajuda de um profissional. Sair por aí praticando qualquer esporte sem se precaver com a dieta, vestimenta e, principalmente, alongar-se da maneira adequada, podem causar graves lesões. Durante toda a minha carreira, contei com a ajuda do ortopedista Eraldo Rabello, que fez parte da comissão médica da CBV durante vários anos, e que sempre me orientou em relação aos alongamentos, extremamente importantes para que durante a prática de qualquer exercício, não ocorra nenhuma lesão.
Abaixo, algumas dicas de alongamentos que, neste final de ano, farão a diferença e contribuirão de forma positiva com o bem estar do seu corpo para aproveitar bem o verão:
* Alongamento em pé:
- Estenda os braços a frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Através desse alongamento, você irá alongar os braços (tríceps e antebraço e as costas).
- Eleve os braços para cima e entrelace os dedos. Em seguida desça para o lado e fique parado por vinte segundos. Repita o movimento no outro lado. (trabalha a lateral do corpo).
- Segure um dos pés de encontro às nádegas, alongando o quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.
- Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).
- Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.
- Com as pernas estendidas, leve o tronco a frente como se fosse tocar às mãos no chão. (alonga as costas).
- Faça movimentos circulares com a cabeça, para um lado e para o outro.
* Sentado:
- Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).
* Deitado:
- Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.
Pode não parecer, mas alongar-se antes de qualquer atividade física significa maior rendimento de seu treino, diminuindo de forma consideravél o risco de contusões.
Por: MARCELO NEGRÃO (Campeão Mundial de Volleybal pela seleção Brasileira.)