Muitas pessoas passam à idade adulta sem praticar atividades físicas, se tornando
totalmente sedentárias, o que contribui para o aparecimento de algumas doenças (obesidade,
doenças cardíacas, lombalgias e depressão).
A avaliação física tem como objetivo avaliar o nível de aptidão física atual e as
mudanças que serão necessárias no programa de exercícios para alcançar os objetivos
desejados. Ela permite ao professor responsável pela atividade escolhida conhecer o
estado físico em que o aluno se encontra, podendo assim estabelecer um programa de
treino que respeite limites(prevenindo lesões) e apresente resultados.
Quais os testes realizados na avaliação física ?
A avaliação física é composta pelos seguintes testes: anaminese, medidas da composição
corporal ou medidas antropométricas, ciclo ergômetro, flexibilidade, resistência muscular
e análise postural.
1. Anaminese: dividida em anaminese alimentar, composta por um questionário que visa
identificar os hábitos alimentares do indivíduo, posteriormente encaminhado a um
nutricionista para a realização da avaliação nutricional, e anaminese física, composta
por um questionário contendo perguntas relacionadas ao histórico médico familiar e
pessoal, prática de atividades físicas, tabagismo e outros.
2. Medidas da composição corporal: avalia o peso corporal e sua composição, para
que se estabeleça um percentual de gordura corporal e o peso ideal. Para isso são
extraídas as medidas de peso, estatura, diâmetros e dobras cutâneas.
3. Ciclo ergômetro: tem o propósito de determinar as respostas do corpo durante a
atividade física, com relação a capacidade cardiorespiratória, que é composta pelo ciclo
respiratório, freqüência cardíaca e pressão sanguínea. Este teste indica o valor de
VO2 máximo consumido pela pessoa.
4. Flexibilidade: tem como objetivo avaliar o grau de flexibilidade dos músculos
que cercam as articulações, assim como sua amplitude.
5. Resistência muscular: avalia a capacidade do músculo de repetir movimetos
idênticos durante um determinado tempo.
6. Análise postural: aponta falhas na postura, que podem ser corrigidas com a
prática da atividade física.
Ginástica é a arte de exercitar o corpo, para desenvolvê-lo e fortificá-lo, possuindo
também a função de produzir saúde física e mental. Laboral significa trabalho, vem de
labor, portanto, Ginástica Laboral é uma atividade física leve, realizada no ambiente
de trabalho.
A Ginástica Laboral visa preparar o corpo e a mente do trabalhador para sua jornada de
trabalho, e compensar a musculatura após um dia cansativo e exigente.
Pode ser definida também como um conjunto de atividades físicas destinada a trabalhadores
, que segue uma metodologia específica e criteriosa de acordo com a atividade realizada
durante o trabalho.
Ela age de forma preventiva e terapêutica nos casos de LER/DORT, sem levar o trabalhador
ao cansaço, por ser de curta duração e direcionada a exercícios de alongamento e de
compensação muscular das estruturas envolvidas nas tarefas operacionais diárias.
Objetivos
> Prevenção de LER/DORT.
> Integração dos funcionários.
> Sociabilização do ambiente de trabalho.
> Aumento de Produtividade.
> Diminuição e Prevenção de Fatiga.
> Qualificação da Empresa.
> Melhoria de relacionamento inter-pessoal.
> Dimuição de custos com afastamentos e tratamentos.
> Redução do absenteísmo.
> Contribuir com pausas recomendadas pela NR-17.
> Apresentação de relatórios de melhoria.
> Contribuir na Prevenção de Acidentes de Trabalho.
Aspectos sociais
> Integração Social.
> Estimula o Sentido de Grupo.
> Favorece a Cooperação entre funcionários.
> Melhoria de relacionamento.
> Qualidade de Vida dentro e fora da Empresa.
> Adoção de hábitos saudáveis.
> Melhora de desempenho individual e em grupo.
> Projeção da Empresa.
Aspecto psicológico
> Alteração de hábitos e rotinas.
> Quebra da monotonia.
> Diminuição da distração.
> Aumento de motivação.
> Aumento na velocidade de raciocínio.
> Minimiza o bloqueio ou pausa forçada autônoma.
> Contribui para a Auto-Estima.
> Diminui a Ansiedade.
> Auxilia no combate à Depressão.
> Equilíbrio Emocional.
Fonte: Ergoprev
1- Alimentação: comece cuidando de dentro para fora. Utilize uma dieta balanceada com
todos os grupos alimentares, principalmente fibras as verduras e frutas com casca
melhoram o funcionamento do intestino. Reduza gorduras, frituras, açúcares e carne
vermelha.
2- Água: Recomenda-se ingerir dois litros de água por dia, cerca de oito copos. Para
que seja eliminado as toxinas e detritos do organismo.
3- Vida saudável: faça exercícios, além de eliminar as gordurinhas incomodas também
estimula o metabolismo do tecido e combate o estresse, outro grande vilão da saúde
da sua pele, causador da acne.
4- Dormir: nada melhor do que dormir para repor as energias. Uma boa noite de sono é
um verdadeiro tônico para a pele, favorecendo a nutrição e a desintoxicação do organismo.
5- Nada de vícios: Os males do cigarro pioram a oxigenação do tecido e, por conseqüência,
agravam problemas como inflamação e ardência. Moderar as bebidas alcoólicas é outro
grande favor que você faz para sua pele.
6- Proteção solar: O sol provoca 80% das rugas. Por isso, não adianta torcer o nariz,
você tem que usar filtro solar mesmo fora das praias. O conselho vale também para os
ambientes fechados dos escritórios, porque muitas lâmpadas emitem raios ultravioleta.
7- Limpeza: A higienização da pele do rosto deve ser diária, lave-a com sabonete neutro
e água fria. A água quente resseca, pois retira a gordura protetora da pele. Depois,
aplique uma loção tônica para equilibrar o pH. Nas peles oleosas e com acnes, o ideal
é usar um adstringente.
8- Hidratação por fora: Não vá escolhendo o hidratante sem antes identificar o seu tipo
de pele. Para isso, o melhor é ouvir um médico ou esteticista. Para quem tem peles oleosa
s, é proibido passar cremes. Deve-se optar por uma emulsão gel. À noite, reforce a
hidratação com um nutritivo, produto que contém mais ativos.
9- Corpo: Hidrate todos os dias, com especial atenção para colo, cotovelos, joelhos,
mãos e pés. Uma vez por mês, faça gomagem para remover as células mortas em uma clínica
ou em casa, no próprio banho, usando um esfoliante com microesferas.
10- Revisão geral: Todo mês, procure um profissional para uma limpeza de pele que vai
extrair cravos e espinhas que assombram seu rosto e aplicar máscaras calmantes. Se você
não está podendo gastar muito uma boa dica é colocar no rosto gaze com chá gelado de
camomila.
