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Como perder calorias pulando corda by Ariana Dêgelo
agosto 5, 2008, 6:14 pm
Arquivado em: Academia em casa, Dicas importantes | Tags: , , , ,

Muitos acham que pular corda é brincadeira de criança, mas você sabia que praticando este exercício,
você consegue exercitar boa parte do seu organismo e ainda eliminar as “gordurinhas a mais”?
É isso mesmo!!!
Pular corda, além de ser uma brincadeira de criança é também um exercício aeróbico, que vai ajudar a
fortalecer os músculos de suas pernas, tornear os seus braços, desenvolver o seu condicionamento
cardiovascular e respiratório, melhorar a sua coordenação motora e queimar aquelas indesejadas gordurinhas.

Praticando 30 minutos deste exercício, você poderá eliminar cerca de 350 calorias por dia.

E como todo exercício, este também necessita de cuidados especiais na hora de praticar, pois é considerado de alto impacto e exige alguns cuidados para que as articulações não sejam comprometidas.

Um dos cuidados é observar o seu peso. Se você estiver 20 quilos acima, não deve praticar. Isso porque esta sobrecarga poderá provocar lesões e também forçar as articulações dos joelhos e tornozelos.

Se você é sedentário (a), o ideal é iniciar com uma atividade física mais leve, como por exemplo, uma caminhada por 15 dias. Se você já pratica algum outro exercício, pode começar esta prática tranqüilamente.

Não esqueça que antes de iniciar qualquer exercício é necessário que você faça um alongamento e o aquecimento.

Uma dica especial para as mulheres, use um top, pois este vai lhe oferecer maior sustentação dos seios.

Outra observação importante é o que você vai estar calçando. Use um tênis adequado, pois este vai lhe oferecer maior segurança e conforto, quanto maior a absorção do impacto menor será a chance de sofrer alguma lesão. Saltar sobre um solo macio como tapete, carpete emborrachado ou até mesmo na grama, também
pode ajudar.

Sua respiração também é importante ser observada, caso ficar muito ofegante, diminua o ritmo. Muitas pessoas acreditam que, quanto maior o esforço, maior a quantidade de gordura eliminada, e isto não é verdade, o que elimina os excessos é a constância moderada da atividade, o que significa que você deve se exercitar por pelo menos 20 minutos.

Praticando:

1- ) Pulando com os dois pés, alternando o apoio a cada volta da corda, elevando os joelhos, você vai trabalhar todo o seu condicionamento físico. (Pular durante 2 minutos)

2- ) Pulando apenas com um pé e mantendo o outro joelho flexionado ( como o “saci-pererê”), você vai conseguir trabalhar a região das coxas.
(Pular durante 2 minutos com uma perna, descanse 30 segundos e faça 2 minutos com a outra).

3- ) Pulando com os dois pés ao mesmo tempo, elevando os joelhos o mais alto que puder, concentrando a força na musculatura dos glúteos e na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo, você vai trabalhar a região da sua barriga. (Pular durante 2 minutos).

4- ) Pulando com os dois pés alternadamente, dando leves chutes para frente, completando 40 pulos intercalando as pernas, você vai trabalhar a região do seu bumbum. (Pular durante 2 minutos).

5- ) Dando um pequeno salto com os dois pés, intercalando com uma leve pausa entre um salto e outro, o impacto será maior e conseqüentemente vai exigir maior impulso das duas pernas ao mesmo tempo, com isto você vai conseguir
emagrecer. (Pular 2 minutos).

Com estes exercícios você vai conseguir perder aproximadamente 4 kg em 30 dias.

Fonte: Revista Dieta Já

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48 Comentários so far
Deixe um comentário

adorei essas dicas

Comentário por bianka

Estou 20 kg a mais do meu peso e vou comecar a pular corda segunda. Ja comecei a dieta,daki uns dias vou dizer se deu resultado!!!

Comentário por jessica

nossa é muito saudavel fazer exercicios…

mas na verdade quero saber como ter uma barriga definida ,pois tenho o peso certo ,so minha barriga que tem algumas gordurinhas…e adoro fazer exercicios para manter-me em forma

Comentário por Tytha

tambem acho

Comentário por luana santos santana

so achei certo a parte em que você citou que execicios sao saudaveis so isto

Comentário por luana santos santana

sim

Comentário por natalia

eu tmb

Comentário por Marina Santos

sâo boas essas iformaçoês

Comentário por luana santos santana

Estou 20kg acima do meu peso então não posso pular corda de forma alguma?

Comentário por Helen

claro que podes pular. apenas tens de ter cuidado com as dores musculares. e se voce preferir pode comecar com corrida durante 20 minutos seguido de uma caminhada com o mesmo periodo e algumas flexoes e adominal do tipo 2 x 10. depois à medida que a sua condição fisica for melhorando podes comecar a pular a corda.

Comentário por Maria

a corrida tb é um excelente exercicio para queimar calorias e a caminhada tem como objetivo queimar gordura. por isso eu aconselho caminhada seguido de corrida ou intercalada :) se fizeres no periodo da manha, melhor.

Comentário por Maria

gostaria de perder 5 kilos, meço 1.77 e peso 73…o que posso fazer?

Comentário por ana

pulando corda perde a barriga?

Comentário por NILTON

sim. pular a corda é um exercicio aeróbio que permite ao corpo queimar gordura de forma geral. e depois tem q cuidar da alimentação. nada de frituras, fast-food, refrigerante… e aposta em exercicios de musculação e abdominais. :)

em termos de queima de gordura ou de gasto energético pensa assim… quanto maior for o batimento cardiaco, maior será o gasto de energia/calorico logo maior sera a queima de gordura. pular a corda perde-se a barriga mas existem outros exercicios que vale a pena praticar ou simplesmente jogar futebol com os amigos:)

Comentário por ana

Pratico academia todos os dias cedo. Aderi recentemente o exercicios de pular corda, consegui como resultado perda de 5kg em 2 meses. Mas continuo na academia comendo seis vezes por dia alimentos saudáveis, frutas e legumes. Bjos

Comentário por GISELE SANTANA ARRUDA

vou começar a pular corda para perde barriga,to no peso normal,mas e so a barriguilha.qual o primeiro passo?

Comentário por Natalia da Silva

pulaar corda aumenta o bumbum?
em quanto tempo surge os resultados?
URGENTEEEEEEE’

Comentário por '''''''

Nada aumenta o bumbum mas tem exercicios tipo agachamento que torneam deixando seu bumbum mais durinho eu geralmente faço antes do banho umas 20~30 agachamentos ja resolve (por dia) 1- seugre na pia, 2- desça devagar 3- suba rapido 4- repita isso ;D ah dançar funk e axé tambem deixam o bumbum durinho

Comentário por ed

adorei essas dicas
vou seguir todas essas dicas.

Comentário por milene

Eu por exemplo tou quase sempre quieta sem fazer nenhum exercicio, e kando perco o autocarro aproveito e caminho durante 30 a 45 minutos… mas mesmo assim tenho a que eu chamo de barriga de bebedo ou barriga da preguica pk tirando isso ate que nao me axo gorda, tou no IMC normal mas kando olho para a balanca peso 60 deixa me triste apesar de saber k a culpa é dos ossos tenho 1.62 metros de altura… que me aconcelha

Comentário por Sara

olá sara,se você deseja perder aqueles kilinhos indesejaveis,além de uma dieta balanceada,pule corda,tenho feito isso e queima gordura mesmo principalmente a gordura abdominal,bom treino,Deus te abençoe no seu esforço!

Comentário por augusto santos

fantastico….vou começar já

Comentário por Edna Freitas

quando tempo eu dou de um exercicio para o outro ? 3 minutos é muito ? tem que ser direto ?

Comentário por Nathalia

Adorei as informações, vou começar hoje e depois digo a voces se valeu a pena.

Comentário por Maria das Dores

oi…
gostaria de saber se pular corda vai tornear minhas coxas?? tb tenho problems com celulite.

Comentário por isa

amei mesmo

Comentário por natália

Ótimas dicas! :D

Comentário por Anna C. Burckle

valeu por me ajudar vou comprar uma corda emagreci depois volto aki para dizer quanto eu emagreci ah beijossssssssssssssssssssssssssss

Comentário por joice santiago

Amei as dicas, a única coisa de que nao gostei, foi o uso feito do gerundio incorreto ao deccorrer do texto: “estar calçando”. Fora o erro de pertugues, gostei muito das informações.

Comentário por Barbie

Nossa, amei! Vou fazer todos os dias depois da academia.

Comentário por Nádia Santos

eu achei muito legal essas dicas vou começar a pular corda

Comentário por eduarda

Achei as dicas maravilhosas, mas fiquei triste porque tenho 35 kg a mais… então não posso pular corda???? Já estou me programando para perda de peso e gostaria de começar com este exercício. Obrigada!

Comentário por Marcia

bom ja to bem de peso graças essas dicas

Comentário por ana carolina

supinpa adorei essas dicas vou tentar fazer depois falo quanto perdi, em um mes

Comentário por micilene

comecei a pular corda hoje 30min. depois te falo se perdi mesmo calorias mas estou super animada e estou fazendo a dieta da sopa pode ?vou arrazar

Comentário por Sheila Cristina Chaves Chaves

sopa do q

Comentário por heloisy

com quantos quilo vc ta agora

Comentário por heloisy

nao entendi a 4, como se faz?

Comentário por isabella cardoso camargo

gente tenho 1,60 e peso 52 kg to gorda

Comentário por heloisy

quero so perde a barriga pq o resto do meu corpo eu gosto a corda vai me ajudar?

Comentário por maria

eu malho todos os dias, mas nao consigo perder peso eu faço uma hora de esteira e 30 de bicicleta, e 30 de musculação. mas nao perco nada . pela amor de Deus mim ajudem eu não sei o que faço………bjs

Comentário por francielly albuquerque

Comecei hoje pular corda quero perde 4 kilo espero que de certo….. Até mais.

Comentário por Ana

adorei as dicas, ja estava fazer a pratica de pular corda, mas agora com essas dicas vou direcionar melhor minha atividade fisica

Comentário por elisangela

afffffff não consigo

Comentário por esduarda soares (@esduardasoares)

só consigo pular corda cinco minutos e meu corpo fica todo doido,como posso superar isto? Quero chegar aos 20 minutos.Espero resposta

Comentário por Cilene

ola, obrigada pela orientacao acredito que vai me ajudar bastante na perca de peso, eu ja pulava a corda sem conhecer os beneficios voltarei para contar os resultados

Comentário por elsa maria queha

já foço isso com mta facilidade,obrigada pelas dicas q desconhecia!

Comentário por Maria

ola eu sou adriana depois de uma gestação em q engordei muito resolvi mudar minha alimentação e fazer exercicios comecei com a caminanhada emagreci mas estabelizei e a barriguinha continuava, resolvi pular corda do nada e vi q obtive bons resultados eu pesava 68kg agora peso 52,nunca desista

Comentário por adriana




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