Alongar !
Muitos estudos têm comprovado que a falta de atividade física é prejudicial à saúde. Os chamados males modernos, como o stress, doenças do coração e até mesmo a obesidade são frutos da inatividade.
Uma boa forma de evitar a inatividade são os trabalhos de alongamentos, que são o ponto de divisão entre a vida sedentária a vida ativa.
Ao manter os músculos flexíveis, o indivíduo corre menos riscos de um possível
estiramento em movimentos bruscos, durante a a execução de atividades físicas.
Os alongamentos são exercícios fáceis, mas mesmo assim todo cuidado é pouco. Ao praticá-los de maneira incorreta pode-se prejudicar o sistema neuromuscular. Fazendo corretamente é uma atividade muito agradável.
Os limites do corpo não devem ser ultrapassados, para que o exercício torne-se eficiente, tenha qualidade e esteja de acordo com a sua estrutura muscular.
O trabalho de alongamento deve ser realizado de forma lenta e gradual principalmente aos iniciantes.
Qualquer pessoa pode realizar o trabalho de alongamento, independente de idade ou flexibilidade, não sendo necessário ser atleta ou ter condicionamento invejável.
Alongar-se é um exercício apropriado para qualquer horário, e podem ser realizados em qualquer lugar, como no trabalho, na rua, em casa, em cima da cama, vendo televisão ou sempre que sentir necessidade de aliviar uma tensão.
A redução de tensões musculares e sensação do corpo mais relaxado, prevenção de lesões, melhor circulação sangüínea, são alguns dos benefícios que o alongamento trás ao nosso corpo.
É sempre indicado para qualquer início de atividade física, uma avaliação por um médico.
Fonte: Cyberdiet
Relaxar o corpo, ter uma postura correta, melhorar a circula
ção sangüínea, acabar com dores musculares e até cólicas
menstruais. Esses são alguns dos benefícios que, segundo os
especialistas, podem ser conseguidos com a prática de
alongamento, que é composto por uma série de exercícios de
movimento estático, que trabalha a musculatura e postura
corporal na parte cervical, coluna, membros e regiões
pélvica, torácica e lombar.
A musculatura se contrai nas atividades que fazemos
diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai
justamente relaxar o estresse muscular, causado por um
trabalho repetitivo. O corpo, após as diversas atividades
do dia, tem a necessidade de passar por uma sessão de
relaxamento, o que vai trazer o equilíbrio do corpo e da
mente.
Qualquer pessoa pode e deve fazer alongamento. O melhor
horário para se fazer os exercícios é de manhã. Nesse
horário o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas
pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades.
Espreguiçar-se de manhã já é uma forma de colocar o corpo
em movimento. Nessa hora ele está menos flexível do que à
tarde. Mas para as pessoas que têm um dia de trabalho muito
repetitivo e de má postura, como usuários de computador ou
dentistas, o ideal é que também se faça alongamento após o
trabalho.
Antes da atividade física o objetivo do alongamento é evitar
esões. Depois, relaxar naturalmente a musculatura. Uma
pessoa muito musculosa pode ter dificuldade em conseguir
alongar por causa do encurtamento dos músculos. Se for seu
caso, peça auxílio a um professor.
Apresento nesta tabela algumas sugestões de posições para o
alongamento estático no qual deve-se alongar
suavemente até chegar ao ponto de leve desconforto. Você não
deve sentir dor! Mantenha-se estático em cada
posição de 20 a 30 segundos. É aconselhável alongar-se antes
e depois do exercício. Não alongue imediatamente
após o treinamento longo ou intenso, neste caso descanse um
pouco e hidrate-se antes do alongamento.
