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Ginástica Laboral é uma atividade de alongamento muscular orientada, praticada em empresas, sob orientação de um profissional. Sua finalidade é diminuir os reflexos do sedentarismo e, ao mesmo tempo, evitar lesões contraídas durante o expediente, causadas por movimentos repetitivos, posicionamento inadequado ao se sentar, entre outros.
Estudos do Ministério da Saúde apontam os benefícios desta atividade, como aumento da produtividade no trabalho em até 5%, redução de acidentes de trabalho em até 25% e problemas de absenteísmo em até 20%.
Além destes problemas que são superados no horário do expediente, a Ginástica Laboral contribui para a manutenção do bem estar também fora do trabalho. Ela ajuda a manter os músculos sempre alongados, o que evita a fadiga muscular; corrige a má postura, que pode causar lesões na coluna; reduz o estresse e tensão, contribuindo para um melhor relacionamento com as pessoas.
Especialistas recomendam parar as atividades por alguns minutos a cada duas horas de trabalho e alongar grandes grupos musculares, como ombros, pernas e troco, a fim de evitar problemas de postura e má circulação.
Alguns exercícios executados na Ginástica Laboral
Espreguiçar (ombros e cotovelos) - Em pé, levante os dois braços e os mantenham esticados, com as mãos espalmadas para cima e os dedos entrelaçados. Feito isso, faça movimentos circulares com os braços durante 20 segundos.
Circundução da cabeça (coluna cervical) – Em pé ou sentado, com a coluna reta, faça movimentos circulares com a cabeça, variando os lados. Faça pelo menos 10 repetições para cada lado.
Rotação tronco (coluna lombar) – Em pé, com os braços erguidos à meia altura e com as pernas paradas, faça movimentos com o tronco para a esquerda e para a direita. Faça esse movimento por 20 segundos.
Saci (joelho e tornozelo) – Em pé, leve a mão esquerda para trás do corpo e segure o peito do pé direito, flexionando a perna para trás. Após 20 segundos de duração, mude de posição.
Inversão / Eversão (tornozelo) – Em pé, coloque uma perna à frente e levemente levantada. Faça movimentos giratórios com o tornozelo, para dentro e para fora. Concentre o movimento por 20 segundos.
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Divulgação: Rojas Comunicação
(11) 3675-4940 / 3873-6261
Alongar !
Muitos estudos têm comprovado que a falta de atividade física é prejudicial à saúde. Os chamados males modernos, como o stress, doenças do coração e até mesmo a obesidade são frutos da inatividade.
Uma boa forma de evitar a inatividade são os trabalhos de alongamentos, que são o ponto de divisão entre a vida sedentária a vida ativa.
Ao manter os músculos flexíveis, o indivíduo corre menos riscos de um possível
estiramento em movimentos bruscos, durante a a execução de atividades físicas.
Os alongamentos são exercícios fáceis, mas mesmo assim todo cuidado é pouco. Ao praticá-los de maneira incorreta pode-se prejudicar o sistema neuromuscular. Fazendo corretamente é uma atividade muito agradável.
Os limites do corpo não devem ser ultrapassados, para que o exercício torne-se eficiente, tenha qualidade e esteja de acordo com a sua estrutura muscular.
O trabalho de alongamento deve ser realizado de forma lenta e gradual principalmente aos iniciantes.
Qualquer pessoa pode realizar o trabalho de alongamento, independente de idade ou flexibilidade, não sendo necessário ser atleta ou ter condicionamento invejável.
Alongar-se é um exercício apropriado para qualquer horário, e podem ser realizados em qualquer lugar, como no trabalho, na rua, em casa, em cima da cama, vendo televisão ou sempre que sentir necessidade de aliviar uma tensão.
A redução de tensões musculares e sensação do corpo mais relaxado, prevenção de lesões, melhor circulação sangüínea, são alguns dos benefícios que o alongamento trás ao nosso corpo.
É sempre indicado para qualquer início de atividade física, uma avaliação por um médico.
Fonte: Cyberdiet
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Caminhada alivia stress
Além de ser um bom exercício aeróbico e eliminar indesejáveis calorias, a caminhada também funciona como válvula de escape para o stress. A explicação para esse fenômeno não é complicada. Toda vez que há a necessidade de resolver algum problema, nosso corpo se prepara para ação, como um reflexo condicionado. Nos primórdios da humanidade, qualquer demanda era resolvida com uma ação física, mas com a modernidade a maioria das soluções provém de decisões mentais. Com a pressão da vida moderna, o organismo fica quase sempre em regime de tensão, preparado para a explosão física que raramente é consumada. Com isso, o nível de tensão vai acumulando. Uma caminhada de 30 minutos em passo acelerado é responsável pelo aumento da circulação por todo o corpo. Esse processo metaboliza os hormônios de defesa produzidos em situações de estresse e alivia a tensão.
Fonte: http://www.temjeito.com.br/dicas.asp?cd_dica=767
Aquecimento antes da pratica esportiva
Antes das atividades físicas, o aquecimento é de fundamental importância. Ele aumenta a temperatura corporal o que aumenta a força de contração muscular. Da mesma forma ele otimiza a coordenação neuromuscular, além de prevenir a ocorrência de lesões musculares e promover uma predisposição psíquica à performance. Para se ter idéia em cada grau de temperatura corporal aumentado, o metabolismo celular aumenta em 13% e isso resulta em mais rápida liberação do oxigênio do sangue para os músculos.
Não esquecer também do alongamento antes e depois dos exercícios.
Fonte: http://www.nossoscampeoes.com.br/Dicas/dicas.htm
Alongamento
Os exercícios de alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de cada sessão se atividade física. Previnem lesões musculares e tendinosas, evitam dores musculares e aumentam a amplitude dos movimentos articulares. Em alguns casos, principalmente quando se está em programa de reabilitação de lesões ou em sessões de exercícios muito estafantes, os alongamentos também devem ser feitos ao final da atividade.
Fonte: http://www.nossoscampeoes.com.br/Dicas/dicas.htm
