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- Embaixadores do Esporte
Com um saque indefensável no ponto final, Marcelo Negrão se consagrou e ajudou o Brasil a conquistar o até então inédito ouro olímpico, em Barcelona-1992. Nascido em São Paulo (SP), cresceu em Recife (PE), onde começou a jogar vôlei. Eleito por duas vezes melhor jogador do mundo, foi bicampeão da Liga Mundial (1993/2001), campeão da Copa Européia de Clubes (1994) e campeão italiano (1994). Marcelo disputou a Liga Mundial de 2001 e depois foi tricampeão da Superliga em 2003, pelo Ulbra. Casado com Ísis Negrão, Marcelo é pai de dois meninos e é o único dos Embaixadores que continua na ativa, no vôlei de praia – dupla com Adriano.
1-) Jogar vôlei de praia exige muito do preparo físico. O que você faz para manter-se fisicamente?
Treino com bola durante uma hora e meia na areia, mais uma hora de musculação, por dia.
2-) Qual modalidade exige mais esforço físico: vôlei de praia ou de quadra?
A areia, por ser “fofa”, dificulta na hora da corrida, da impulsão para o salto. Portanto, vôlei de praia desgasta mais.
3-) Que alimentos você consome na sua rotina alimentar?
Como um pouco de tudo, claro, sem exageros. Mas o que não falta no meu prato é carne, seja vermelha ou branca.
4-) Além do vôlei, você gosta de praticar algum outro esporte?
Sim, gosto muito de natação. Por ser um esporte completo, me ajuda a manter e a desenvolver a musculatura.
5-) Qual a sua opinião sobre anabolizantes?
Todos nós sabemos que os anabolizantes não fazem bem algum para a saúde. Te dá uma “falsa” sensação de ter mais força, mas, no final, acaba prejudicando sua vida profissional e particular.
6-) Já faz o uso de anabolizantes durante algum período da carreira?
Nunca usei e nunca vou usar.
7-) Existe diferença nos treinamentos de vôlei de praia e areia?
Sim, muita. Meu corpo era acostumado a jogar em um ambiente fechado, chão liso, sem nenhuma imperfeição, bola mais leve. Agora, na areia, os treinamentos são completamente diferentes. A bola é mais pesada, o posicionamento em quadra é outro, o terreno é irregular e a céu aberto e, com o vento, a trajetória da bola muda, fazendo agente correr mais e, consequentemente, cansar mais.
8 -) Você procura incorporar sua rotina física e alimentar em sua família?
Bom, não imponho nenhuma restrição alimentar aos meus filhos. Deixo eles comerem de tudo, claro, sem exagero. Já minha esposa pratica esportes e se alimenta muito bem.
9-) O que você procura fazer nas suas horas livres para conseguir uma boa qualidade de vida?
Morando em São Paulo, a qualidade de vida fica a desejar. Nas horas livres, gosto muito de viajar, se possível para lugares que tenham praia ou posadas que tenham piscina. Assim, me sinto mais próximo dos meus filhos.
10-) Qual a importância da boa alimentação e praticar esportes?
Nos dias de hoje, com a vida estressante que vivemos, em especial nas grandes cidades, sabemos que a alimentação aliada à atividade física é um ponto fundamental para conseguirmos ter uma qualidade de vida melhor, principalmente na terceira idade.
11-) O que é ficar 10 pra você?
Para mim, ficar 10 é, primeiramente, estar bem consigo mesmo. Isto consequentemente reflete no convívio com a família e os amigos, coisa que nunca abro mão, pois eles são a base da minha vida. Como esportista, ficar bem é estar com a saúde sempre em dia, com uma alimentação balanceada, sem exageros e sempre praticando atividade física. E como não poderia faltar, ficar 10, é quando estou na quadra fazendo o que eu mais amo na vida, jogar vôlei!
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Ginástica Laboral é uma atividade de alongamento muscular orientada, praticada em empresas, sob orientação de um profissional. Sua finalidade é diminuir os reflexos do sedentarismo e, ao mesmo tempo, evitar lesões contraídas durante o expediente, causadas por movimentos repetitivos, posicionamento inadequado ao se sentar, entre outros.
Estudos do Ministério da Saúde apontam os benefícios desta atividade, como aumento da produtividade no trabalho em até 5%, redução de acidentes de trabalho em até 25% e problemas de absenteísmo em até 20%.
Além destes problemas que são superados no horário do expediente, a Ginástica Laboral contribui para a manutenção do bem estar também fora do trabalho. Ela ajuda a manter os músculos sempre alongados, o que evita a fadiga muscular; corrige a má postura, que pode causar lesões na coluna; reduz o estresse e tensão, contribuindo para um melhor relacionamento com as pessoas.
Especialistas recomendam parar as atividades por alguns minutos a cada duas horas de trabalho e alongar grandes grupos musculares, como ombros, pernas e troco, a fim de evitar problemas de postura e má circulação.
Alguns exercícios executados na Ginástica Laboral
Espreguiçar (ombros e cotovelos) - Em pé, levante os dois braços e os mantenham esticados, com as mãos espalmadas para cima e os dedos entrelaçados. Feito isso, faça movimentos circulares com os braços durante 20 segundos.
Circundução da cabeça (coluna cervical) – Em pé ou sentado, com a coluna reta, faça movimentos circulares com a cabeça, variando os lados. Faça pelo menos 10 repetições para cada lado.
Rotação tronco (coluna lombar) – Em pé, com os braços erguidos à meia altura e com as pernas paradas, faça movimentos com o tronco para a esquerda e para a direita. Faça esse movimento por 20 segundos.
Saci (joelho e tornozelo) – Em pé, leve a mão esquerda para trás do corpo e segure o peito do pé direito, flexionando a perna para trás. Após 20 segundos de duração, mude de posição.
Inversão / Eversão (tornozelo) – Em pé, coloque uma perna à frente e levemente levantada. Faça movimentos giratórios com o tornozelo, para dentro e para fora. Concentre o movimento por 20 segundos.
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Divulgação: Rojas Comunicação
(11) 3675-4940 / 3873-6261
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Michelle Gianella
Formada em jornalismo pela Faculdade Cásper Libero, Michelle Giannella, possui em seu currículo grandes experiências profissionais. Atualmente, além de apresentar o programa “Gazeta Esportiva”, faz parte do grupo de jornalistas do programa “Mesa Redonda”, ambos na Rede Gazeta. Linda, dentro dos seus 1,74 de altura, aos 17 anos decidiu ouvir o conselho dos amigos e fazer o curso de modelo e manequim do SENAC. No primeiro dia de aula o professor exigiu que ela emagrecesse 10 quilos se quisesse seguir na carreira. Michelle ficou arrasada, mas sua disciplina e determinação não a deixaram desanimar e em pouco tempo perdeu os quilos a mais. Realizou alguns trabalhos como modelo e manequim mas, ao passar no vestibular para Jornalismo, abandonou tudo e mergulhou de cabeça na nova profissão.
1- Quais as atividades físicas que pratica? Quantas vezes por semana?
Tento ir a academia Monday pelo menos duas vezes por semana, mas é complicado por causa dos meus horários (faculdade de manhã e trabalho á tarde). Quando vou faço um pouco de musculação, esteira, bicicleta, dando mais ênfase aos exercícios aeróbicos.
2-Qual a região do corpo que mais ganha atenção na hora da malhação? Pernas, braços e bumbum.
3- Um prato 10 é um prato saudável. Quais alimentos têm lugar garantido em seu prato?
Spaghetti ao molho de tomate, acho que é bem saudável. Adoro brócolis, espinafre e frutas!
4-Como é sua relação com a balança? Uma relação de paz ou de guerra? Vivemos em paz. Meu peso é estável, felizmente.
5- Ficar 10 é estar de bem com você mesma. Quais são suas dicas?
Para ficar 10 consigo mesma a pessoa tem que se gostar acima de tudo, se dar valor e ter consciência de que o culto desmetido pela boa aparência é prejudicial. Veja o exemplo de Susan Boyle, na Inglaterra. Não podemos julgar ninguém pela aparência, mas sim valorizar a essência das pessoas. O culto pela magreza, formas perfeitas, beleza a qualquer preço e eterna juventude não proporcionam a felicidade.
6- Você é a única mulher no Mesa Redonda, um dos programas mais tradicionais da TV brasileira. Como é a convivência?
Adoro meus companheiros de trabalho, todos são muito inteligentes e divertidos, são minha segunda família.
7- Há uma lenda dizendo que as mulheres não entendem de futebol e você desmente essa lenda por conta de sua atuação. Foi difícil superar esse preconceito?
No começo sim, foi bem difícil. Já estou no programa há nove anos, o respeito e o reconhecimento pelo meu trabalho são uma realidade, mas no começo tive que engolir muito sapo e cantada de jogador.
8- Falando um pouco de futebol… Você acha que o Dunga deve ficar no comando da seleção?
Apesar do Dunga ter uma campanha satisfatória em termos de resultados no comando da seleção, não gosto do modo como o time joga, não gosto das escalações que ele faz e nem da maneira como ele lida com a imprensa. Na minha opinião, são dois os treinadores para a seleção: Muricy Ramalho e Felipão.
9- Quais são os três melhores jogadores da atualidade?
No Brasil: Hernanes, Keirrison e Ramires.
No mundo: Cristiano Ronaldo, Messi e Gerard.
10- Não poderíamos deixar de perguntar…Qual o seu time de coração? Segredo… ops, me desculpem!
11- Quem é o esportista nota 10 na sua opinião?
No Brasil: Maurren Maggi, Cesar Cielo e Daniel Dias, nadador paraolímpico No mundo: Lance Armstrong, Michael Phelps
