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Para se obter uma definição muscular mais rapidamente, recomenda-se que todos os exercícios sejam feitos com uma tensão maior do que simplesmente o peso do seu corpo. Desta forma, a tensão gerada no músculo será suficiente para que haja uma leve hipertrofia da musculatura abdominal, obtendo-se assim uma “definição muscular” nesta região.
Não é necessário fazer todos os dias. Fazendo dia sim, dia não, você certamente vai obter bons resultados. Como qualquer exercício, o importante é fazer o movimento correto, para não causar danos ao seu corpo.
Se você fizer corretamente 4 séries de 20 repetições do “encolhimento”, mais 4 séries de 20 repetições a “elevação de pernas” e mais 4 séries de 20 repetições do “encolhimento dos oblíquos” está excelente!
Importante: Você deve fazer também exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana com duração de 90 minutos. A queima de gordura só existe com atividade física, trabalhando o organismo na zona aeróbia de longa duração.
Outra coisa que é fundamental é a alimentação. Você só ganhará músculos se tiver uma boa alimentação, com proteínas e carboidratos de alto valor biológico!
Os carboidratos, por incrível que pareçam, são extremamente importantes para haver queima de gordura. Se não houver a presença de carboidratos, a mitocôndria, que é uma organela responsável em gerar energia, começa a degradar proteína muscular para utilizar como glicose e o que acontece? A pessoa perde peso, porque está perdendo músculo, mas fica com a gordura lá, e na verdade ela não emagreceu, mas sim perdeu peso muscular… e isso não pode acontecer!!! Por isso, os carboidratos são importantes e não podem faltar! Mas também nunca podem estar em excesso, pois em excesso são armazenados em forma de gordura. Ou seja, carboidrato vira gordura, mas a gordura não vira carboidrato! Por isso que é fácil engordar e difícil emagrecer! A gordura só é eliminada, queimada, junto com os carboidratos, quando a mitocôndria está funcionando rapidamente para gerar energia.
É é depois de 25 à 30 minutos de exercício aeróbico que a mitocôndria começa a utilizar a gordura junto com os carboidratos, para manter o seu funcionamento acelerado. E a importância das proteínas: reconstrução das células musculares. Sem proteínas não há ganho de massa magra, músculos.
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Muitos acham que pular corda é brincadeira de criança, mas você sabia que praticando este exercício,
você consegue exercitar boa parte do seu organismo e ainda eliminar as “gordurinhas a mais”?
É isso mesmo!!!
Pular corda, além de ser uma brincadeira de criança é também um exercício aeróbico, que vai ajudar a
fortalecer os músculos de suas pernas, tornear os seus braços, desenvolver o seu condicionamento
cardiovascular e respiratório, melhorar a sua coordenação motora e queimar aquelas indesejadas gordurinhas.
Praticando 30 minutos deste exercício, você poderá eliminar cerca de 350 calorias por dia.
E como todo exercício, este também necessita de cuidados especiais na hora de praticar, pois é considerado de alto impacto e exige alguns cuidados para que as articulações não sejam comprometidas.
Um dos cuidados é observar o seu peso. Se você estiver 20 quilos acima, não deve praticar. Isso porque esta sobrecarga poderá provocar lesões e também forçar as articulações dos joelhos e tornozelos.
Se você é sedentário (a), o ideal é iniciar com uma atividade física mais leve, como por exemplo, uma caminhada por 15 dias. Se você já pratica algum outro exercício, pode começar esta prática tranqüilamente.
Não esqueça que antes de iniciar qualquer exercício é necessário que você faça um alongamento e o aquecimento.
Uma dica especial para as mulheres, use um top, pois este vai lhe oferecer maior sustentação dos seios.
Outra observação importante é o que você vai estar calçando. Use um tênis adequado, pois este vai lhe oferecer maior segurança e conforto, quanto maior a absorção do impacto menor será a chance de sofrer alguma lesão. Saltar sobre um solo macio como tapete, carpete emborrachado ou até mesmo na grama, também
pode ajudar.
Sua respiração também é importante ser observada, caso ficar muito ofegante, diminua o ritmo. Muitas pessoas acreditam que, quanto maior o esforço, maior a quantidade de gordura eliminada, e isto não é verdade, o que elimina os excessos é a constância moderada da atividade, o que significa que você deve se exercitar por pelo menos 20 minutos.
Praticando:
1- ) Pulando com os dois pés, alternando o apoio a cada volta da corda, elevando os joelhos, você vai trabalhar todo o seu condicionamento físico. (Pular durante 2 minutos)
2- ) Pulando apenas com um pé e mantendo o outro joelho flexionado ( como o “saci-pererê”), você vai conseguir trabalhar a região das coxas.
(Pular durante 2 minutos com uma perna, descanse 30 segundos e faça 2 minutos com a outra).
3- ) Pulando com os dois pés ao mesmo tempo, elevando os joelhos o mais alto que puder, concentrando a força na musculatura dos glúteos e na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo, você vai trabalhar a região da sua barriga. (Pular durante 2 minutos).
4- ) Pulando com os dois pés alternadamente, dando leves chutes para frente, completando 40 pulos intercalando as pernas, você vai trabalhar a região do seu bumbum. (Pular durante 2 minutos).
5- ) Dando um pequeno salto com os dois pés, intercalando com uma leve pausa entre um salto e outro, o impacto será maior e conseqüentemente vai exigir maior impulso das duas pernas ao mesmo tempo, com isto você vai conseguir
emagrecer. (Pular 2 minutos).
Com estes exercícios você vai conseguir perder aproximadamente 4 kg em 30 dias.
Fonte: Revista Dieta Já
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