Filed under: Academia em casa, Dicas importantes | Tags: celulite, definir, exercício, hipertrofia, tonificação
Muitos acham que pular corda é brincadeira de criança, mas você sabia que praticando este exercício,
você consegue exercitar boa parte do seu organismo e ainda eliminar as “gordurinhas a mais”?
É isso mesmo!!!
Pular corda, além de ser uma brincadeira de criança é também um exercício aeróbico, que vai ajudar a
fortalecer os músculos de suas pernas, tornear os seus braços, desenvolver o seu condicionamento
cardiovascular e respiratório, melhorar a sua coordenação motora e queimar aquelas indesejadas gordurinhas.
Praticando 30 minutos deste exercício, você poderá eliminar cerca de 350 calorias por dia.
E como todo exercício, este também necessita de cuidados especiais na hora de praticar, pois é considerado de alto impacto e exige alguns cuidados para que as articulações não sejam comprometidas.
Um dos cuidados é observar o seu peso. Se você estiver 20 quilos acima, não deve praticar. Isso porque esta sobrecarga poderá provocar lesões e também forçar as articulações dos joelhos e tornozelos.
Se você é sedentário (a), o ideal é iniciar com uma atividade física mais leve, como por exemplo, uma caminhada por 15 dias. Se você já pratica algum outro exercício, pode começar esta prática tranqüilamente.
Não esqueça que antes de iniciar qualquer exercício é necessário que você faça um alongamento e o aquecimento.
Uma dica especial para as mulheres, use um top, pois este vai lhe oferecer maior sustentação dos seios.
Outra observação importante é o que você vai estar calçando. Use um tênis adequado, pois este vai lhe oferecer maior segurança e conforto, quanto maior a absorção do impacto menor será a chance de sofrer alguma lesão. Saltar sobre um solo macio como tapete, carpete emborrachado ou até mesmo na grama, também
pode ajudar.
Sua respiração também é importante ser observada, caso ficar muito ofegante, diminua o ritmo. Muitas pessoas acreditam que, quanto maior o esforço, maior a quantidade de gordura eliminada, e isto não é verdade, o que elimina os excessos é a constância moderada da atividade, o que significa que você deve se exercitar por pelo menos 20 minutos.
Praticando:
1- ) Pulando com os dois pés, alternando o apoio a cada volta da corda, elevando os joelhos, você vai trabalhar todo o seu condicionamento físico. (Pular durante 2 minutos)
2- ) Pulando apenas com um pé e mantendo o outro joelho flexionado ( como o “saci-pererê”), você vai conseguir trabalhar a região das coxas.
(Pular durante 2 minutos com uma perna, descanse 30 segundos e faça 2 minutos com a outra).
3- ) Pulando com os dois pés ao mesmo tempo, elevando os joelhos o mais alto que puder, concentrando a força na musculatura dos glúteos e na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo, você vai trabalhar a região da sua barriga. (Pular durante 2 minutos).
4- ) Pulando com os dois pés alternadamente, dando leves chutes para frente, completando 40 pulos intercalando as pernas, você vai trabalhar a região do seu bumbum. (Pular durante 2 minutos).
5- ) Dando um pequeno salto com os dois pés, intercalando com uma leve pausa entre um salto e outro, o impacto será maior e conseqüentemente vai exigir maior impulso das duas pernas ao mesmo tempo, com isto você vai conseguir
emagrecer. (Pular 2 minutos).
Com estes exercícios você vai conseguir perder aproximadamente 4 kg em 30 dias.
Fonte: Revista Dieta Já
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48 Comentários so far
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adorei essas dicas
Comentário por bianka junho 19, 2009 @ 5:06 pmEstou 20 kg a mais do meu peso e vou comecar a pular corda segunda. Ja comecei a dieta,daki uns dias vou dizer se deu resultado!!!
Comentário por jessica janeiro 25, 2013 @ 2:24 pmnossa é muito saudavel fazer exercicios…
mas na verdade quero saber como ter uma barriga definida ,pois tenho o peso certo ,so minha barriga que tem algumas gordurinhas…e adoro fazer exercicios para manter-me em forma
Comentário por Tytha setembro 16, 2009 @ 10:58 amtambem acho
Comentário por luana santos santana maio 18, 2010 @ 3:26 pmso achei certo a parte em que você citou que execicios sao saudaveis so isto
Comentário por luana santos santana maio 18, 2010 @ 3:27 pmsim
Comentário por natalia junho 22, 2011 @ 9:42 ameu tmb
Comentário por Marina Santos setembro 9, 2011 @ 4:05 pmsâo boas essas iformaçoês
Comentário por luana santos santana maio 18, 2010 @ 3:25 pmEstou 20kg acima do meu peso então não posso pular corda de forma alguma?
Comentário por Helen junho 3, 2010 @ 9:52 amclaro que podes pular. apenas tens de ter cuidado com as dores musculares. e se voce preferir pode comecar com corrida durante 20 minutos seguido de uma caminhada com o mesmo periodo e algumas flexoes e adominal do tipo 2 x 10. depois à medida que a sua condição fisica for melhorando podes comecar a pular a corda.
Comentário por Maria agosto 30, 2010 @ 8:30 ama corrida tb é um excelente exercicio para queimar calorias e a caminhada tem como objetivo queimar gordura. por isso eu aconselho caminhada seguido de corrida ou intercalada 🙂 se fizeres no periodo da manha, melhor.
Comentário por Maria agosto 30, 2010 @ 8:32 amgostaria de perder 5 kilos, meço 1.77 e peso 73…o que posso fazer?
Comentário por ana novembro 14, 2010 @ 5:08 pmpulando corda perde a barriga?
Comentário por NILTON dezembro 20, 2010 @ 8:40 pmsim. pular a corda é um exercicio aeróbio que permite ao corpo queimar gordura de forma geral. e depois tem q cuidar da alimentação. nada de frituras, fast-food, refrigerante… e aposta em exercicios de musculação e abdominais. 🙂
em termos de queima de gordura ou de gasto energético pensa assim… quanto maior for o batimento cardiaco, maior será o gasto de energia/calorico logo maior sera a queima de gordura. pular a corda perde-se a barriga mas existem outros exercicios que vale a pena praticar ou simplesmente jogar futebol com os amigos:)
Comentário por ana janeiro 1, 2011 @ 9:38 pmPratico academia todos os dias cedo. Aderi recentemente o exercicios de pular corda, consegui como resultado perda de 5kg em 2 meses. Mas continuo na academia comendo seis vezes por dia alimentos saudáveis, frutas e legumes. Bjos
Comentário por GISELE SANTANA ARRUDA fevereiro 8, 2011 @ 9:34 amvou começar a pular corda para perde barriga,to no peso normal,mas e so a barriguilha.qual o primeiro passo?
Comentário por Natalia da Silva março 19, 2011 @ 2:05 pmpulaar corda aumenta o bumbum?
Comentário por ''''''' março 28, 2011 @ 5:23 pmem quanto tempo surge os resultados?
URGENTEEEEEEE’
Nada aumenta o bumbum mas tem exercicios tipo agachamento que torneam deixando seu bumbum mais durinho eu geralmente faço antes do banho umas 20~30 agachamentos ja resolve (por dia) 1- seugre na pia, 2- desça devagar 3- suba rapido 4- repita isso ;D ah dançar funk e axé tambem deixam o bumbum durinho
Comentário por ed dezembro 3, 2011 @ 4:03 pmadorei essas dicas
Comentário por milene abril 8, 2011 @ 7:58 pmvou seguir todas essas dicas.
Eu por exemplo tou quase sempre quieta sem fazer nenhum exercicio, e kando perco o autocarro aproveito e caminho durante 30 a 45 minutos… mas mesmo assim tenho a que eu chamo de barriga de bebedo ou barriga da preguica pk tirando isso ate que nao me axo gorda, tou no IMC normal mas kando olho para a balanca peso 60 deixa me triste apesar de saber k a culpa é dos ossos tenho 1.62 metros de altura… que me aconcelha
Comentário por Sara maio 16, 2011 @ 12:15 pmolá sara,se você deseja perder aqueles kilinhos indesejaveis,além de uma dieta balanceada,pule corda,tenho feito isso e queima gordura mesmo principalmente a gordura abdominal,bom treino,Deus te abençoe no seu esforço!
Comentário por augusto santos julho 29, 2011 @ 10:41 pmfantastico….vou começar já
Comentário por Edna Freitas junho 22, 2011 @ 1:51 amquando tempo eu dou de um exercicio para o outro ? 3 minutos é muito ? tem que ser direto ?
Comentário por Nathalia julho 8, 2011 @ 4:45 pmAdorei as informações, vou começar hoje e depois digo a voces se valeu a pena.
Comentário por Maria das Dores julho 19, 2011 @ 9:43 amoi…
Comentário por isa agosto 10, 2011 @ 1:48 pmgostaria de saber se pular corda vai tornear minhas coxas?? tb tenho problems com celulite.
amei mesmo
Comentário por natália agosto 18, 2011 @ 2:47 pmÓtimas dicas! 😀
Comentário por Anna C. Burckle outubro 3, 2011 @ 10:28 pmvaleu por me ajudar vou comprar uma corda emagreci depois volto aki para dizer quanto eu emagreci ah beijossssssssssssssssssssssssssss
Comentário por joice santiago outubro 9, 2011 @ 2:57 pmAmei as dicas, a única coisa de que nao gostei, foi o uso feito do gerundio incorreto ao deccorrer do texto: “estar calçando”. Fora o erro de pertugues, gostei muito das informações.
Comentário por Barbie outubro 12, 2011 @ 2:40 pmNossa, amei! Vou fazer todos os dias depois da academia.
Comentário por Nádia Santos outubro 18, 2011 @ 12:58 pmeu achei muito legal essas dicas vou começar a pular corda
Comentário por eduarda dezembro 17, 2011 @ 9:35 amAchei as dicas maravilhosas, mas fiquei triste porque tenho 35 kg a mais… então não posso pular corda???? Já estou me programando para perda de peso e gostaria de começar com este exercício. Obrigada!
Comentário por Marcia janeiro 24, 2012 @ 1:04 pmbom ja to bem de peso graças essas dicas
Comentário por ana carolina fevereiro 16, 2012 @ 9:28 pmsupinpa adorei essas dicas vou tentar fazer depois falo quanto perdi, em um mes
Comentário por micilene fevereiro 25, 2012 @ 7:43 amcomecei a pular corda hoje 30min. depois te falo se perdi mesmo calorias mas estou super animada e estou fazendo a dieta da sopa pode ?vou arrazar
Comentário por Sheila Cristina Chaves Chaves março 27, 2012 @ 9:55 amsopa do q
Comentário por heloisy abril 13, 2012 @ 11:02 amcom quantos quilo vc ta agora
Comentário por heloisy abril 13, 2012 @ 11:03 amnao entendi a 4, como se faz?
Comentário por isabella cardoso camargo abril 2, 2012 @ 6:21 pmgente tenho 1,60 e peso 52 kg to gorda
Comentário por heloisy abril 13, 2012 @ 11:01 amquero so perde a barriga pq o resto do meu corpo eu gosto a corda vai me ajudar?
Comentário por maria maio 18, 2012 @ 10:41 pmeu malho todos os dias, mas nao consigo perder peso eu faço uma hora de esteira e 30 de bicicleta, e 30 de musculação. mas nao perco nada . pela amor de Deus mim ajudem eu não sei o que faço………bjs
Comentário por francielly albuquerque junho 18, 2012 @ 2:42 pmComecei hoje pular corda quero perde 4 kilo espero que de certo….. Até mais.
Comentário por Ana agosto 9, 2012 @ 7:04 pmadorei as dicas, ja estava fazer a pratica de pular corda, mas agora com essas dicas vou direcionar melhor minha atividade fisica
Comentário por elisangela agosto 20, 2012 @ 3:37 pmafffffff não consigo
Comentário por esduarda soares (@esduardasoares) agosto 30, 2012 @ 3:01 pmsó consigo pular corda cinco minutos e meu corpo fica todo doido,como posso superar isto? Quero chegar aos 20 minutos.Espero resposta
Comentário por Cilene setembro 13, 2012 @ 6:43 amola, obrigada pela orientacao acredito que vai me ajudar bastante na perca de peso, eu ja pulava a corda sem conhecer os beneficios voltarei para contar os resultados
Comentário por elsa maria queha novembro 8, 2012 @ 8:59 amjá foço isso com mta facilidade,obrigada pelas dicas q desconhecia!
Comentário por Maria novembro 11, 2012 @ 5:15 pmola eu sou adriana depois de uma gestação em q engordei muito resolvi mudar minha alimentação e fazer exercicios comecei com a caminanhada emagreci mas estabelizei e a barriguinha continuava, resolvi pular corda do nada e vi q obtive bons resultados eu pesava 68kg agora peso 52,nunca desista
Comentário por adriana junho 15, 2013 @ 9:59 pm