Fique10


Aproveite o inverno para deixar o bumbum em forma by editorfique10
junho 4, 2009, 9:55 am
Filed under: Academia em casa | Tags: , , , , , ,

Sempre quando o verão chega e vamos colocar o biquíni, ficamos frustradas com as gordurinhas adquiridas no inverno. Para isso não acontecer de novo, aproveite esta época do ano para ficar em forma, e dedique uma atenção especial ao seu bumbum, pois, afinal, ele é considerado a “paixão nacional” e odiamos ver aquela celulite ou flacidez onde não deveria estar.

Além da malhação, que é essencial para ficar sarada e com o bumbum empinado, existem algumas coisas do dia-a-dia que se forem evitadas, podem ajudar bastante o nosso organismo. O mais importante é beber bastante água todos os dias, por exemplo, e se alimentar corretamente, sem abusar de frituras e massas.

Confira alguns exercícios para deixar o glúteo empinado e durinho:

  • Com os antebraços apoiados no chão, abdômen contraído, em quatro apoios, estenda uma perna, elevando-a até a altura do quadril com o pé flexionado e retorne depois à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes consecutivas, com 3 séries de 20 em cada lado.
  • Antebraços apoiados no chão, eleve a perna flexionada até a altura do quadril e retorne à posição inicial. Faça 20 repetições, com 3 séries de 20 para cada perna.
  • Mantenha os cotovelos e joelhos apoiados a 90º do chão e o abdômen contraído, formando a posição de quatro apoios. Em seguida, deixe a perna a ser trabalhada ligeiramente fora do chão. Para aumentar a intensidade do exercício, use uma caneleira (pesinho) ou elásticos, que são bem baratos e fazem toda a diferença.
  • Estenda a perna de execução lentamente, contraindo o glúteo, e volte à posição inicial. Cuidado para não mexer a coluna e causar lesões. Neste exercício, você pode usar caneleiras ou elásticos também.

Conheça também os aparelhos de ginástica da Cepall e o kit para montar sua academia em casa.



Como perder calorias pulando corda by Ariana Dêgelo
agosto 5, 2008, 6:14 pm
Filed under: Academia em casa, Dicas importantes | Tags: , , , ,

Muitos acham que pular corda é brincadeira de criança, mas você sabia que praticando este exercício,
você consegue exercitar boa parte do seu organismo e ainda eliminar as “gordurinhas a mais”?
É isso mesmo!!!
Pular corda, além de ser uma brincadeira de criança é também um exercício aeróbico, que vai ajudar a
fortalecer os músculos de suas pernas, tornear os seus braços, desenvolver o seu condicionamento
cardiovascular e respiratório, melhorar a sua coordenação motora e queimar aquelas indesejadas gordurinhas.

Praticando 30 minutos deste exercício, você poderá eliminar cerca de 350 calorias por dia.

E como todo exercício, este também necessita de cuidados especiais na hora de praticar, pois é considerado de alto impacto e exige alguns cuidados para que as articulações não sejam comprometidas.

Um dos cuidados é observar o seu peso. Se você estiver 20 quilos acima, não deve praticar. Isso porque esta sobrecarga poderá provocar lesões e também forçar as articulações dos joelhos e tornozelos.

Se você é sedentário (a), o ideal é iniciar com uma atividade física mais leve, como por exemplo, uma caminhada por 15 dias. Se você já pratica algum outro exercício, pode começar esta prática tranqüilamente.

Não esqueça que antes de iniciar qualquer exercício é necessário que você faça um alongamento e o aquecimento.

Uma dica especial para as mulheres, use um top, pois este vai lhe oferecer maior sustentação dos seios.

Outra observação importante é o que você vai estar calçando. Use um tênis adequado, pois este vai lhe oferecer maior segurança e conforto, quanto maior a absorção do impacto menor será a chance de sofrer alguma lesão. Saltar sobre um solo macio como tapete, carpete emborrachado ou até mesmo na grama, também
pode ajudar.

Sua respiração também é importante ser observada, caso ficar muito ofegante, diminua o ritmo. Muitas pessoas acreditam que, quanto maior o esforço, maior a quantidade de gordura eliminada, e isto não é verdade, o que elimina os excessos é a constância moderada da atividade, o que significa que você deve se exercitar por pelo menos 20 minutos.

Praticando:

1- ) Pulando com os dois pés, alternando o apoio a cada volta da corda, elevando os joelhos, você vai trabalhar todo o seu condicionamento físico. (Pular durante 2 minutos)

2- ) Pulando apenas com um pé e mantendo o outro joelho flexionado ( como o “saci-pererê”), você vai conseguir trabalhar a região das coxas.
(Pular durante 2 minutos com uma perna, descanse 30 segundos e faça 2 minutos com a outra).

3- ) Pulando com os dois pés ao mesmo tempo, elevando os joelhos o mais alto que puder, concentrando a força na musculatura dos glúteos e na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo, você vai trabalhar a região da sua barriga. (Pular durante 2 minutos).

4- ) Pulando com os dois pés alternadamente, dando leves chutes para frente, completando 40 pulos intercalando as pernas, você vai trabalhar a região do seu bumbum. (Pular durante 2 minutos).

5- ) Dando um pequeno salto com os dois pés, intercalando com uma leve pausa entre um salto e outro, o impacto será maior e conseqüentemente vai exigir maior impulso das duas pernas ao mesmo tempo, com isto você vai conseguir
emagrecer. (Pular 2 minutos).

Com estes exercícios você vai conseguir perder aproximadamente 4 kg em 30 dias.

Fonte: Revista Dieta Já

Conheça também a linha Cepall de acessórios de ginástica e o Kit para montar a sua academia em casa.



Como queimar muitas calorias sem precisar ir à academia by Ariana Dêgelo
agosto 5, 2008, 6:11 pm
Filed under: Academia em casa | Tags: , , , ,

Algumas pessoas não têm tempo ou não gostam de ir para uma academia. Muitas não têm condições de pagar um personal trainer. O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso, queimando muitas calorias?
A resposta é simples: você deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à tv, por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.
São muitas as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.
Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta as 12 horas do dia). Você deverá inserir atividades em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro.
Segue uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e acabar com as gordurinhas extras:
– Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;
– Meia hora de supermercado: 100 calorias;
– Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;
– Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;
– Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;
– Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;
– Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;
– Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;
– Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;
– Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para a padaria). Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;
– Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;
– Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;
– Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;
– 30 minutos de amor: 300 calorias;
– Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;
– Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;
– Acorde animada no final de semana, coloque uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;
– Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;
– Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.
Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!

Conheça também os aparelhos da Cepall acessórios fitness e o kit para montar sua academia em casa.
Experimente e confira os resultados.



Mexa-se em casa by Ariana Dêgelo
agosto 5, 2008, 4:02 pm
Filed under: Academia em casa | Tags: , , ,

É comprovado por estudos que a falta de atividade física e os chamados males modernos, como o estresse, doenças do coração e a obesidade são frutos da inatividade, e prejudicam a saúde.
Uma boa forma de evitar estes problemas são os trabalhos de alongamento e exercícios que podem proporcionar bem estar e o fim da vida sedentária.

Pensando nisso, a Cepall Fitness disponibilizou os extensores elásticos (aparelhos de ginástica) indicados  para exercícios físicos e o Kit para montar sua academia em casa e Dvd com aulas de ginástica localizada, os produtos também se adequam às necessidades daquelas pessoas que não gostam de ir à academia ou preferem fazer exercícios em  casa.

Os extensores elásticos podem ser carregados na bolsa, ou seja, o usuário pode
utilizá-la em qualquer lugar e a qualquer hora, eles se adaptam facilmente a necessidade  de cada usuário e com isto é possível ter nas mãos uma academia de ginástica com todos os recursos disponíveis de forma simples e prática.

O objetivo é apresentar sugestões sob medida para o consumidor, mostrando que a tanto os exercícios quanto a reabilitação física podem ser um momento de conquista de melhor qualidade de vida, esta prática proporciona o alívio de estresse e ainda ajuda na manutenção de uma vida saudável.



Aula com elástico by Ariana Dêgelo
julho 29, 2008, 2:43 am
Filed under: Academia em casa | Tags: , , , ,
Depois do sucesso dos exercícios com a bola ou Fit Ball, montamos para vocês uma aula curta e eficaz, com o Rubber Band,um elástico que permite trabalhar o corpo todo, com exercícios fáceis e gostosos de fazer.
Para você que deseja variar o seu treino (com halteres e caneleiras), o Rubber Band é uma boa opção. Ele pode oferecer uma resistência de até 4 kg, ajudando na tonificação dos músculos e no aumento da força e da resistência muscular.

O Rubber Band é prático de carregar por ser leve, fácil de enrolar ou guardar e simples de manusear. O importante é:
– Prestar atenção na hora de prender o elástico, de forma segura durante a execução dos movimentos, para que este não solte e bata em você.
– Diminuir ou aumentar (afrouxar) o tamanho do elástico, regulando assim, a resistência do exercício.
– Tomar cuidado com a postura, principalmente com a coluna, joelhos flexionados em todos os exercícios e ângulo dos joelhos nos agachamentos e glúteos.
– O Rubber Band pode ser encontrado em lojas de equipamentos esportivos.
– Você pode fazer esta aula de 2x a 3x por semana, em dias alternados com caminhadas (de 30 a 50 minutos).
– Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios.
– Bom treino!

Fonte: site da UOL
Conheça também os aparelhos de ginástica da Cepall e o kit para montar sua academia em casa.