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ALONGAMENTOS AJUDAM A EVITAR LESÕES NA HORA DOS EXERCÍCIOS (MARCELO NEGRÃO) by editorfique10
novembro 24, 2009, 10:26 am
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Está chegando o verão. Época em que as pessoas invadem as academias para intensificar os exercícios e entrar em forma para a estação mais animada do ano. Essa também é a época em que as pessoas que estão fora de forma correm para diminuir o prejuízo.

O fato de não ter dinheiro ou tempo para praticar alguma atividade física não é mais desculpa para sair do sedentarismo. Em São Paulo, existem uma infinidade de parques e ruas arborizadas, excelentes para caminhar e arriscar uns trotes. No entanto, cuidado ao tomar a iniciativa de se exercitar por conta própria sem a ajuda de um profissional. Sair por aí praticando qualquer esporte sem se precaver com a dieta, vestimenta e, principalmente, alongar-se da maneira adequada, podem causar graves lesões. Durante toda a minha carreira, contei com a ajuda do ortopedista Eraldo Rabello, que fez parte da comissão médica da CBV durante vários anos, e que sempre me orientou em relação aos alongamentos, extremamente importantes para que durante a prática de qualquer exercício, não ocorra nenhuma lesão.

Abaixo, algumas dicas de alongamentos que, neste final de ano, farão a diferença e contribuirão de forma positiva com o bem estar do seu corpo para aproveitar bem o verão:

* Alongamento em pé:

– Estenda os braços a frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Através desse alongamento, você irá alongar os braços (tríceps e antebraço e as costas).

– Eleve os braços para cima e entrelace os dedos. Em seguida desça para o lado e fique parado por vinte segundos. Repita o movimento no outro lado. (trabalha a lateral do corpo).

– Segure um dos pés de encontro às nádegas, alongando o quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.

– Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).

– Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

– Com as pernas estendidas, leve o tronco a frente como se fosse tocar às mãos no chão. (alonga as costas).

– Faça movimentos circulares com a cabeça, para um lado e para o outro.

* Sentado:

– Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

* Deitado:

– Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.

Pode não parecer, mas alongar-se antes de qualquer atividade física significa maior rendimento de seu treino, diminuindo de forma consideravél o risco de contusões.

Por: MARCELO NEGRÃO   (Campeão Mundial de Volleybal pela seleção Brasileira.)


Por que fazer alongamento? by Ariana Dêgelo
fevereiro 28, 2009, 10:06 pm
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Alongar !
Muitos estudos têm comprovado que a falta de atividade física é prejudicial à saúde. Os chamados males modernos, como o stress, doenças do coração e até mesmo a obesidade são frutos da inatividade.
Uma boa forma de evitar a inatividade são os trabalhos de alongamentos, que são o ponto de divisão entre a vida sedentária a vida ativa.
Ao manter os músculos flexíveis, o indivíduo corre menos riscos de um possível
estiramento em movimentos bruscos, durante a a execução de atividades físicas.
Os alongamentos são exercícios fáceis, mas mesmo assim todo cuidado é pouco. Ao praticá-los de maneira incorreta pode-se prejudicar o sistema neuromuscular. Fazendo corretamente é uma atividade muito agradável.
Os limites do corpo não devem ser ultrapassados, para que o exercício torne-se eficiente, tenha qualidade e esteja de acordo com a sua estrutura muscular.
O trabalho de alongamento deve ser realizado de forma lenta e gradual principalmente aos iniciantes.
Qualquer pessoa pode realizar o trabalho de alongamento, independente de idade ou flexibilidade, não sendo necessário ser atleta ou ter condicionamento invejável.
Alongar-se é um exercício apropriado para qualquer horário, e podem ser realizados em qualquer lugar, como no trabalho, na rua, em casa, em cima da cama, vendo televisão ou sempre que sentir necessidade de aliviar uma tensão.
A redução de tensões musculares e sensação do corpo mais relaxado, prevenção de lesões, melhor circulação sangüínea, são alguns dos benefícios que o alongamento trás ao nosso corpo.
É sempre indicado para qualquer início de atividade física, uma avaliação por um médico.

Fonte: Cyberdiet



A importância do alongamento by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 12:39 pm
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Relaxar o corpo, ter uma postura correta, melhorar a circula
ção sangüínea, acabar com dores musculares e até cólicas
menstruais. Esses são alguns dos benefícios que, segundo os
 especialistas, podem ser conseguidos com a prática de
alongamento, que é composto por uma série de exercícios de
movimento estático, que trabalha a musculatura e postura
corporal na parte cervical, coluna, membros e regiões
pélvica, torácica e lombar.
A musculatura se contrai nas atividades que fazemos
diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai
justamente relaxar o estresse muscular, causado por um
trabalho repetitivo. O corpo, após as diversas atividades
do dia, tem a necessidade de passar por uma sessão de
relaxamento, o que vai trazer o equilíbrio do corpo e da
mente.
Qualquer pessoa pode e deve fazer alongamento. O melhor
horário para se fazer os exercícios é de manhã. Nesse
horário o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas
pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades.
 Espreguiçar-se de manhã já é uma forma de colocar o corpo
em movimento. Nessa hora ele está menos flexível do que à
tarde. Mas para as pessoas que têm um dia de trabalho muito
repetitivo e de má postura, como usuários de computador ou
dentistas, o ideal é que também se faça alongamento após o
trabalho.
Antes da atividade física o objetivo do alongamento é evitar
esões. Depois, relaxar naturalmente a musculatura. Uma
pessoa muito musculosa pode ter dificuldade em conseguir
alongar por causa do encurtamento dos músculos. Se for seu
caso, peça auxílio a um professor.



Dicas para se alongar by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 12:33 pm
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Apresento nesta tabela algumas sugestões de posições para o
alongamento estático no qual deve-se alongar
suavemente até chegar ao ponto de leve desconforto. Você não
deve sentir dor! Mantenha-se estático em cada
posição de 20 a 30 segundos. É aconselhável alongar-se antes
e depois do exercício. Não alongue imediatamente
após o treinamento longo ou intenso, neste caso descanse um
pouco e hidrate-se antes do alongamento.

apresentacao1