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De Peito Aberto – (REVISTA BOA FORMA) by editorfique10

É fato; a mulherada adora malhar coxas, barriga e bumbum e esquece braços, ombros, costas e peito. Tudo bem que os membros inferiores merecem atenção, mas isso não quer dizer que você deva abandonar os músculos que estão acima da cintura – principalmente os da região peitoral. Quando a musculatura dessa parte do corpo está forte, os seios ficam bem sustentados (dá até uma levantadinha nas mamas) e o colo bonito. “sem contar que um peito modelado e alongado também é importante para uma boa postura”, diz a professora Gisleine Hamazaki, do estúdio Santo Corpo, que criou um exercício com elástico para incrementar a malhação.

“Com esse acessório, dá para exercitar os músculos mais profundos, que geralmente não são trabalhados na musculação ou na localizada”, acrescenta. O elástico é barato e você encontra em loja de artigos esportivos.

Faça o exercício três vezes por semana e prepare-se para encarar aquele decotão!

DE PEITO  ABERTO

COMO FAZER

Sentada, cruze as pernas e passe o elástico por baixo das coxas. Regule a intensidade, deixando a borracha mais tensa ou mais frouxa. Contraia o abdômen e mantenha as costas retas. Coloque a mão direita na cintura. Segure a manopla com a mão esquerda ao lado da coxa direita, deixando o braço flexionado. Puxe o elástico na diagonal estendendo o braço para cima (até a linha do ombro) e volte. Faça força para puxar o elástico e para segura-lo na volta, controlando a descida. Ao final da série, repita com o outro braço. Faça de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições com cada braço.

 

Por Christina Biltoveni (Revista Boa Forma)



DIGA ADEUS PARA AQUELA “BARRIGUINHA” by editorfique10

Não tem jeito! Por mais que elas neguem, a preocupação número 1 das mulheres ainda é o tamanho da barriga. Tanto é que, ao primeiro sinal de ganho de peso, as roupas que valorizam esta parte do corpo, vão parar no fundo do armário.

Foi pensando na boa forma e também na melhor qualidade de vida das mulheres, que selecionamos alguns exercícios para eliminar a tão indesejada “barriguinha”, assim como alguns hábitos para manter o abdome tonificado.

Primeiramente, é necessário modificar a alimentação. Evite alimentos muito calóricos como frituras, bebidas alcoólicas, refrigerante, pão, queijo e embutidos (lingüiça, presunto, salame e salsicha). Além das calorias, esses alimentos provocam gases e também retém líquidos, favorecendo o aparecimento de gordura no abdome.

Dê preferência aos alimentos diuréticos como chás, suco de limão, melancia, morango, beterraba, cenoura, pepino e tomate. Esses alimentos, além de saudáveis, ajudam a diminuir o inchaço do corpo. Quanto aos exercícios físicos, separamos os três melhores que deixarão a barriga sarada o ano inteiro.

Exercício número 1 – Deite de lado, com a coluna reta e pernas estendidas na linha do tronco, deixe a cabeça apoiada em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco. Eleve as pernas juntas e contraia a região lateral do abdômen , soltando devagar. Para ficar mais intenso, coloque caneleiras ou elásticos nos tornozelos, como por exemplo, o Legs up, da Cepall . Faça de 2 a 3 séries, com 15 repetições.

Exercício número 2 – Deite de costas, suba ao mesmo tempo o tronco e as pernas estendidas, até ficar sentada nos ossinhos do bumbum. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos. Permaneça nessa posição de 5 a 10 segundos e faça 10 repetições.

Exercício número 3 – Deite de bruços, mantendo os cotovelos na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen. Mantenha sempre o corpo reto, sem arrebitar o bumbum ou deixar a pélvis cair. Fique nessa posição de 5 a 10 segundos e faça 10 repetições.

Conheça também os equipamentos fitness e aparelhos de ginástica da Cepall com elásticos exensores para exercícios variados.

Bom exercício pra vocês!!



Não percam: 1º Fitness Hour com a personal Trainer Mariana Dib by editorfique10
fevereiro 28, 2009, 11:27 pm
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EXCLUSIVO!

A Cepall, em parceria com a conceituada loja de esportes Centauro, realizarão o 1º FITNESS HOUR, que acontecerá no dia 14 de março, na própria loja, dentro do Parque D. Pedro Shopping, em Campinas.

Não percam a oportunidade de malharem e aperfeiçoarem suas técnicas com a personal Mariana Dib.

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Novo treinamento de musculação by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 1:43 pm
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Na musculação, até hoje conhece-se alguns vários tipos de treinos, adaptados à realidade do aluno. Ou seja, de acordo com seus objetivos, nível de condicionamento, biotipo, patologias e possíveis lesões.

O americano Frederick Hahn, autor do livro The Slow Burn Fitness Revolution (A revolução da Boa Forma pela Malhação Lenta), está tentando modificar estes conceitos. O que ele propõe é que, se você fizer um exercício bem lentamente, ele vai ficar bem difícil. Se você usar uma carga alta em movimentos lentos, você pode contar com os impulsos que ajudam a erguer o peso e facilitam o trabalho dos músculos. Este programa proposto tem o nome de Super Slow. Ainda está sendo estudado aqui no Brasil pelo Prof. Valmor Tricoli da Escola de Ed. Física e Esporte da USP.

O novo método quer transmitir que se levantarmos um peso durante 15 a 20 segundos numa única execução, elevamos a resistência do músculo a níveis cada vez maiores. Ou seja, seria um treino de musculação com menos repetições e muito mais peso. Seriam apenas 5 a 6 repetições quase com a carga máxima suportada pelo praticante. Cada repetição tem que ser executada durante estes 15 a 20 segundo citados.

O que o programa propõe:

1. Carga Horária: 30 minutos por semana
2. Peso: perto da carga máxima
3. Duração: de 15 a 20 segundos cada execução
4. Número de repetições: 5 a 6

Ainda há controvérsias neste programa. Ele está sendo bastante questionado por professores de várias academias, principalmente pela execução de apenas 30 minutos por semana. Ainda o Prof. Valmor está buscando evidências científicas para comprovar ou não o novo método.

Fonte: http://www.obsidiana.com.br

Vale a pena conhecer o programa Cinto de tração, da Cepall, para quem quer ganhar explosão e resistência muscular.



Sedentarismo by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 1:42 pm
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O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física, na realidade, o conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. É Indiretamente causa de 70% das internações hospitalares no Brasil. Números que a princípio impressionam, mas, depois de uma rápida reflexão, compreende-se a questão. Falta de tempo, correria, estresse, má alimentação, todos estes são problemas um tanto simples no cotidiano, mas um combustível potente contra a saúde.

Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.

Porém, toda ansiedade por ficar em forma e manter uma vida saudável pode acabar prejudicando ao invés de ajudar. Fazer o exercício físico de forma errada, exceder na carga e nas repetições e a falta de uma orientação profissional podem ser fatais ao músculo mais importante do corpo, o coração. Um coração não condicionado submetido ao estresse pode ser atingido por uma alteração cardiovascular grave gerando um infarto.

A vida nos grandes centros urbanos com a sua automatização progressiva, além de induzir o indivíduo a gastar menos energia, geralmente impõe grandes dificuldades para ele encontrar tempo e locais disponíveis para a prática das atividades físicas espontâneas. A própria falta de segurança urbana acaba sendo um obstáculo para quem pretende fazer atividades físicas. Diante dessas limitações, tornar-se ativo pode ser uma tarefa mais difícil, porém não de todo impossível.

Aumentar o gasto calórico semanal pode se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna. Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o interfone e o controle remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a escada rolante no shopping center, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de hábitos.

Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

A principal recomendação para fazer exercício com segurança é seguir o bom senso e praticar exercícios como um hábito de vida e não como quem toma um remédio amargo. A principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo bem-estar antes, durante e principalmente depois da atividade física. Qualquer desconforto sentido durante ou depois de exercícios deve ser adequadamente avaliado por um profissional da especialidade. O exercício não precisa e não deve ser exaustivo se o propósito for à saúde.

Praticando exercícios com maior segurança e efetividade:

  • Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos que provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam desconforto e desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo sobre a perda de peso.
  • Hidratar-se adequadamente: Deve-se ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios. A perda excessiva de líquidos e a desidratação constituem a principal causa de mal-estar durante o exercício.
  • Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e sobretudo a intensidade de exercício que traga prazer e boa tolerância. Ao fazer exercícios prolongados ajuste a intensidade que permita sua comunicação verbal sem que a respiração ofegante prejudique sua fala. Esta é uma forma prática de ajustar uma intensidade adequada.

Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou desconforto procure orientação profissional. Realizar uma avaliação física para elaboração de um programa de treinamento será uma atitude de grande utilidade prática. Não se deixe levar por propagandas muitas vezes enganosas prometendo resultados milagrosos com outros recursos recomendados para substituir os benefícios do exercício ativo.

Fontes:

Site Emedix – Asinado por Dr. Turíbio Leite Barros Leite http://www.emedix.com.br/artigos/mes001_1f_sedentarismo.shtml#texto1

Site Jornal do Tocantins – Assinado por Émerson Alencar – dia 11 de Janeiro de 2004 http://www2.jornaldotocantins.com.br/anteriores/11jan2004/brasil/2.htm



Musculação by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 1:40 pm
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Vantagens da Musculação

– Trabalha e define rapidamente os músculos, principalmente os das pernas, braços e abdômen.

– Aumenta a massa muscular.

– Melhora a coordenação motora.

– Reduz o risco de lesões.

– Trabalha a postura corporal.

– Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre a partir dos 25 anos, principalmente depois dos 50 anos. – Pode ser feita em qualquer idade. Os idosos podem tirar muitos benefícios da musculação.

Riscos

– Nenhum exercício deve ser feito sem acompanhamento médico e de um especialista.

– Todos os exercícios devem ser feitos de forma correta. Caso contrário, podem ocasionar rompimento de ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvios de postura. Neste caso, uma intervenção cirúrgica pode ser necessária.

– Adolescentes podem ter o crescimento afetado, caso estiverem nessa fase.

Período mínimo para fazer efeito

– O praticante começa a sentir os resultados entre 45 dias e 60 dias, se praticar 5 vezes por semana, cada dia um grupo de exercícios diferentes.

Gasto calórico médio

– De 300 kcal/hora, dependendo da série de exercícios trabalhada. Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

– Qualquer pessoa pode fazer musculação, desde que tenha realizado o exame médico e tenha sempre um profissional formado e especializado acompanhando os exercícios.

– É indicado para quem procura perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo.

– Pessoas com problemas de postura também podem tirar benefícios da musculação correta.

– Adolescentes em fase de crescimento ósseo devem fazer exercícios para a postura, deixando para mais tarde exercícios de ganho de massa muscular.

– Pessoas com tensão arterial alta, diabetes, problemas cardíacos ou circulatórios são aconselhadas a consultar um médico antes de começar.

Dica do especialista

Não existe musculação sem o acompanhamento médico e de um especialista formado. Fazer exercícios sem esses profissionais pode causar graves lesões. Nunca pense que o resultado mais rápido é o melhor. Fazer com calma é sempre mais aconselhável.

Carlos Eduardo Duonocore (professor e coordenador da Academia Universidade do Corpo)



Hidroginástica by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 1:39 pm
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Vantagens

– Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares.

– Aumento da circulação sangüínea e da resistência do sistema cárdio-respiratório.

– Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum.

– Quem faz hidroginástica melhora a flexibilidade das articulações.

Riscos

– Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.

– Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso quase que elimina os impactos musculares e das articulações.

– Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto. Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca máxima (100%). Na dúvida, consulte um médico.

Período mínimo para fazer efeito

– Para se perceber os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.

– Para um melhor desempenho cardiovascular, a freqüência desejada é entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder peso, a freqüência cardíaca ideal é entre 55% e 70%.

Gasto calórico médio

– De 260 a 400 kcal/hora

Quem deve fazer

– A hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento podem praticá-la.

– Atletas lesionados fazem hidroginástica porque ela fortalece a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular.

– Indicado também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperação.

Dicas do especialista

Sempre encaixar o quadril e manter a postura ereta. Enquanto estiver se exercitando, manter todo o pé apoiado no chão e contrair o abdomem. Além disso, é essencial que se mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la. Aumente a intensidade de acordo com o seu ritmo e evite comer uma hora antes de iniciar o exercício.

Conheça os acessórios para exercícios de natação da Cepall, que podem complementar seu treinamento de musculação com elásticos exensores.