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ALONGAMENTOS AJUDAM A EVITAR LESÕES NA HORA DOS EXERCÍCIOS (MARCELO NEGRÃO) by editorfique10
novembro 24, 2009, 10:26 am
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Está chegando o verão. Época em que as pessoas invadem as academias para intensificar os exercícios e entrar em forma para a estação mais animada do ano. Essa também é a época em que as pessoas que estão fora de forma correm para diminuir o prejuízo.

O fato de não ter dinheiro ou tempo para praticar alguma atividade física não é mais desculpa para sair do sedentarismo. Em São Paulo, existem uma infinidade de parques e ruas arborizadas, excelentes para caminhar e arriscar uns trotes. No entanto, cuidado ao tomar a iniciativa de se exercitar por conta própria sem a ajuda de um profissional. Sair por aí praticando qualquer esporte sem se precaver com a dieta, vestimenta e, principalmente, alongar-se da maneira adequada, podem causar graves lesões. Durante toda a minha carreira, contei com a ajuda do ortopedista Eraldo Rabello, que fez parte da comissão médica da CBV durante vários anos, e que sempre me orientou em relação aos alongamentos, extremamente importantes para que durante a prática de qualquer exercício, não ocorra nenhuma lesão.

Abaixo, algumas dicas de alongamentos que, neste final de ano, farão a diferença e contribuirão de forma positiva com o bem estar do seu corpo para aproveitar bem o verão:

* Alongamento em pé:

– Estenda os braços a frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Através desse alongamento, você irá alongar os braços (tríceps e antebraço e as costas).

– Eleve os braços para cima e entrelace os dedos. Em seguida desça para o lado e fique parado por vinte segundos. Repita o movimento no outro lado. (trabalha a lateral do corpo).

– Segure um dos pés de encontro às nádegas, alongando o quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.

– Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).

– Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

– Com as pernas estendidas, leve o tronco a frente como se fosse tocar às mãos no chão. (alonga as costas).

– Faça movimentos circulares com a cabeça, para um lado e para o outro.

* Sentado:

– Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

* Deitado:

– Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.

Pode não parecer, mas alongar-se antes de qualquer atividade física significa maior rendimento de seu treino, diminuindo de forma consideravél o risco de contusões.

Por: MARCELO NEGRÃO   (Campeão Mundial de Volleybal pela seleção Brasileira.)


Ginástica Laboral traz benefícios às empresas e seus funcionários by editorfique10
junho 2, 2009, 4:09 pm
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Ginástica Laboral é uma atividade de alongamento muscular orientada, praticada em empresas, sob orientação de um profissional. Sua finalidade é diminuir os reflexos do sedentarismo e, ao mesmo tempo, evitar lesões contraídas durante o expediente, causadas por movimentos repetitivos, posicionamento inadequado ao se sentar, entre outros.

Estudos do Ministério da Saúde apontam os benefícios desta atividade, como aumento da produtividade no trabalho em até 5%, redução de acidentes de trabalho em até 25% e problemas de absenteísmo em até 20%.

Além destes problemas que são superados no horário do expediente, a Ginástica Laboral contribui para a manutenção do bem estar também fora do trabalho. Ela ajuda a manter os músculos sempre alongados, o que evita a fadiga muscular; corrige a má postura, que pode causar lesões na coluna; reduz o estresse e tensão, contribuindo para um melhor relacionamento com as pessoas.

Especialistas recomendam parar as atividades por alguns minutos a cada duas horas de trabalho e alongar grandes grupos musculares, como ombros, pernas e troco, a fim de evitar problemas de postura e má circulação.

Alguns exercícios executados na Ginástica Laboral

Espreguiçar (ombros e cotovelos) – Em pé, levante os dois braços e os mantenham esticados, com as mãos espalmadas para cima e os dedos entrelaçados. Feito isso, faça movimentos circulares com os braços durante 20 segundos.

Circundução da cabeça (coluna cervical) Em pé ou sentado, com a coluna reta, faça movimentos circulares com a cabeça, variando os lados. Faça pelo menos 10 repetições para cada lado.

Rotação tronco (coluna lombar) Em pé, com os braços erguidos à meia altura e com as pernas paradas, faça movimentos com o tronco para a esquerda e para a direita. Faça esse movimento por 20 segundos.

Saci (joelho e tornozelo) – Em pé, leve a mão esquerda para trás do corpo e segure o peito do pé direito, flexionando a perna para trás. Após 20 segundos de duração, mude de posição.

Inversão / Eversão (tornozelo) – Em pé, coloque uma perna à frente e levemente levantada. Faça movimentos giratórios com o tornozelo, para dentro e para fora. Concentre o movimento por 20 segundos.

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Divulgação: Rojas Comunicação

(11) 3675-4940 / 3873-6261



Por que fazer alongamento? by Ariana Dêgelo
fevereiro 28, 2009, 10:06 pm
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Alongar !
Muitos estudos têm comprovado que a falta de atividade física é prejudicial à saúde. Os chamados males modernos, como o stress, doenças do coração e até mesmo a obesidade são frutos da inatividade.
Uma boa forma de evitar a inatividade são os trabalhos de alongamentos, que são o ponto de divisão entre a vida sedentária a vida ativa.
Ao manter os músculos flexíveis, o indivíduo corre menos riscos de um possível
estiramento em movimentos bruscos, durante a a execução de atividades físicas.
Os alongamentos são exercícios fáceis, mas mesmo assim todo cuidado é pouco. Ao praticá-los de maneira incorreta pode-se prejudicar o sistema neuromuscular. Fazendo corretamente é uma atividade muito agradável.
Os limites do corpo não devem ser ultrapassados, para que o exercício torne-se eficiente, tenha qualidade e esteja de acordo com a sua estrutura muscular.
O trabalho de alongamento deve ser realizado de forma lenta e gradual principalmente aos iniciantes.
Qualquer pessoa pode realizar o trabalho de alongamento, independente de idade ou flexibilidade, não sendo necessário ser atleta ou ter condicionamento invejável.
Alongar-se é um exercício apropriado para qualquer horário, e podem ser realizados em qualquer lugar, como no trabalho, na rua, em casa, em cima da cama, vendo televisão ou sempre que sentir necessidade de aliviar uma tensão.
A redução de tensões musculares e sensação do corpo mais relaxado, prevenção de lesões, melhor circulação sangüínea, são alguns dos benefícios que o alongamento trás ao nosso corpo.
É sempre indicado para qualquer início de atividade física, uma avaliação por um médico.

Fonte: Cyberdiet



O Prazer de Caminhar by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 1:34 pm
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Caminhada alivia stress

Além de ser um bom exercício aeróbico e eliminar indesejáveis calorias, a caminhada também funciona como válvula de escape para o stress. A explicação para esse fenômeno não é complicada. Toda vez que há a necessidade de resolver algum problema, nosso corpo se prepara para ação, como um reflexo condicionado. Nos primórdios da humanidade, qualquer demanda era resolvida com uma ação física, mas com a modernidade a maioria das soluções provém de decisões mentais. Com a pressão da vida moderna, o organismo fica quase sempre em regime de tensão, preparado para a explosão física que raramente é consumada. Com isso, o nível de tensão vai acumulando. Uma caminhada de 30 minutos em passo acelerado é responsável pelo aumento da circulação por todo o corpo. Esse processo metaboliza os hormônios de defesa produzidos em situações de estresse e alivia a tensão.

Fonte: http://www.temjeito.com.br/dicas.asp?cd_dica=767

Aquecimento antes da pratica esportiva


Antes das atividades físicas, o aquecimento é de fundamental importância. Ele aumenta a temperatura corporal o que aumenta a força de contração muscular. Da mesma forma ele otimiza a coordenação neuromuscular, além de prevenir a ocorrência de lesões musculares e promover uma predisposição psíquica à performance. Para se ter idéia em cada grau de temperatura corporal aumentado, o metabolismo celular aumenta em 13% e isso resulta em mais rápida liberação do oxigênio do sangue para os músculos.
Não esquecer também do alongamento antes e depois dos exercícios.

Fonte: http://www.nossoscampeoes.com.br/Dicas/dicas.htm

Alongamento
Os exercícios de alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de cada sessão se atividade física. Previnem lesões musculares e tendinosas, evitam dores musculares e aumentam a amplitude dos movimentos articulares. Em alguns casos, principalmente quando se está em programa de reabilitação de lesões ou em sessões de exercícios muito estafantes, os alongamentos também devem ser feitos ao final da atividade.

Fonte: http://www.nossoscampeoes.com.br/Dicas/dicas.htm



Dicas importantes by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 1:22 pm
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Como fazer exercícios de alongamento

Os exercícios de alongamento dão uma maior liberdade de movimentos para fazer as coisas que você precisa e deseja. Isoladamente, no entanto, não melhoram o condicionamento físico ou a força muscular.

Mas a pergunta que todos se fazem é: quantos exercícios fazer e com que freqüência?

Você deve se alongar após realizar os exercícios regulares de condicionamento e força muscular. Se, por algum motivo, não puder realizar estes exercícios, faça alongamento pelo menos três vezes por semana, com sessões de pelo menos 20 minutos. Uma dica importante para pessoas com mais de 40 anos: faça alongamento logo após o exercício de aquecimento, ao acordar e antes de dormir. É importante lembrar que o alongamento não melhora o condicionamento físico ou a força muscular. Cada alongamento deve ser repetido de três a cinco vezes por sessão.

Movimente-se lentamente até a posição desejada, o mais alongado possível, sem sentir dor, e mantenha-se nesta posição de dez a 30 segundos. Relaxe e tente se alongar um pouco mais.

Fonte: Jornal Carreira & Sucesso

O que é a creatina ?
Elisabete Fernandes Almeida


Trata-se de uma substância encontrada naturalmente no organismo, principalmente nos músculos, constituída por três aminoácidos. Ela ajuda a fornecer a energia responsável pelo movimento dos nossos músculos. Está disponível sob a forma de suplementos desde o início da década de 90, geralmente na forma de pó branco. A creatina também é encontrada em carnes e peixes, em geral na concentração de cerca de 4g de creatina por quilograma. A maioria das pessoas ingere cerca de 1g por dia, proveniente da alimentação habitual, sendo que valores bem inferiores são ingeridos pelos vegetarianos. Além disso, o organismo humano é capaz de produzir aproximadamente 1g de creatina por dia.

Quais os benefícios da utilização de suplementos de creatina?
A maioria dos indivíduos que utiliza os suplementos de creatina observam que ganharam mais massa e força muscular. O aumento da massa muscular pode ser atribuída à retenção de água e um aumento na síntese de proteínas. A creatina também aumenta a captação de oxigênio pelo tecido muscular e melhora o seu desempenho. Quaisquer que sejam as razões para o fortalecimento muscular, o novo visual geralmente melhora a imagem corporal. A creatina também foi testada, com resultados positivos, em pessoas com atrofia muscular decorrente de doenças neuromusculares.

Quando os resultados são percebidos?
O aumento da massa muscular costuma ser evidente em alguns dias. Após três ou quatro dias, muitas pessoas relatam uma sensação de maior força. As camisetas parecem mais apertadas. Quando você se olha no espelho, pode ficar surpreso com a rapidez com a qual os seus músculos aumentaram. Os resultados podem aparecer ainda mais rápidos se, associado ao uso da creatina, você praticar musculação.

Com que tipo de bebida eu posso misturar a creatina?
O melhor é adicionar a creatina em pó a sucos de frutas ou vegetais, mas uma outra opção é a utilização de leite.

Qual é a dose correta?
Os pesquisadores ainda estão tentando estabelecer a dose ideal a ser tomada. Para os não-atletas, particularmente aqueles interessados apenas em melhorar o tônus e aumentar um pouco a massa muscular, cerca de três a cinco gramas por dia, durante um mês é o suficiente para obter os resultados desejados.

A creatina pode ser tomada indefinidamente?
Até que se conheça mais sobre os efeitos em longo prazo da creatina sobre o organismo, recomenda-se aguardar um período após um mês de uso. Você pode, por exemplo, tomar três gramas de creatina uma vez a cada dois dias ou duas vezes por semana, quantidade suficiente para manter o ganho de massa muscular obtido após o primeiro mês.

Qual é o melhor horário do dia para tomar a creatina?
Não há problema algum em tomar a creatina a qualquer hora do dia, mas tomar próximo ao período da musculação é uma boa opção. É possível ter bons resultados até mesmo tomando a noite, antes de dormir.

Ocorre uma diminuição na massa muscular após interromper o uso da creatina?
Após a interrupção do uso da creatina, existe uma diminuição gradual de massa muscular no decorrer de dias e semanas. No entanto, os resultados podem ser obtidos rapidamente com o retorno ao uso dos suplementos.

Existe algum problema especificamente relacionado à suplementação de creatina em mulheres?
Na maioria dos casos, tendo em vista que as mulheres apresentam menor massa, a dose utilizada deve ser menor. Para aquelas que desejam apenas tonificar o corpo, duas ou três gramas por dia, durante um mês, devem ser suficientes.

A creatina é útil para todas as pessoas?
Os estudos mostram que a suplementação de creatina promove um aumento na oferta desta substância aos músculos em alguns indivíduos, o que não ocorre em outros, sugerindo que existem pessoas responsivas e não-responsivas. Os motivos pelos quais alguns não respondem ainda não foram estabelecidos. Em geral, o aumento na concentração de creatina no tecido muscular entre os responsivos é maior entre aqueles com concentrações iniciais reduzidas, como os vegetarianos.

A creatina melhora o desempenho durante as competições esportivas?
Os estudos investigando os efeitos a curto prazo dos suplementos de creatina sobre exercícios intensos apresentam resultados divergentes, mas de forma geral, um grande número de estudos demonstraram benefícios (em oposição à ineficácia). Até o momento, é difícil saber com certeza qual o papel dos suplementos na performance dos atletas. Parece não haver influência sobre os exercícios de resistência, como a corrida e o ciclismo de longa duração.

Existem efeitos colaterais relacionados ao uso da creatina?
O efeito colateral mais comum é o amolecimento das fezes, que pode ocorrer até mesmo com doses de quatro gramas. Doses mais elevadas podem provocar náuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas. Muitas pessoas se entusiasmam com os benefícios da creatina e aumentam excessivamente a freqüência e a intensidade dos exercícios, o que pode provocar estiramentos musculares ou lesões de ligamentos e tendões. Isso ocorre porque os tendões ainda não se adaptaram às novas exigências. Doses ainda maiores (20g, por exemplo) quando utilizadas regularmente, podem provocar lesões renais e causar uma sobrecarga ao fígado.

Fonte: Jornal Carreira & Sucesso

Osteoporose

Esta é uma doença que pode aparecer sem avisar: você se abaixa para pegar o jornal pela manhã e sente dor. Posteriormente, descobre que teve uma fratura de costela. Se for uma mulher idosa, provavelmente se trata de uma fratura causada pela osteoporose.

A osteoporose, que significa “ossos porosos”, promove o enfraquecimento ósseo, de forma que até mesmo pequenos impactos, como tossir, por exemplo, podem causar fraturas. Na maioria dos casos, os ossos ficam frágeis com a diminuição do cálcio, fósforo e outros minerais. A doença também pode acompanhar distúrbios endócrinos e pode resultar do uso de certos medicamentos, como os corticosteróides.

As fraturas são mais freqüentes na coluna, no quadril e no punho. Metade das mulheres brancas com 50 anos ou mais sofrem fraturas ósseas em decorrência da doença em algum momento da vida.

A boa notícia é que nunca é tarde para fazer alguma coisa. Se você é mulher e ainda não chegou à menopausa, pode tomar algumas providências para evitar a osteoporose. Se já está na menopausa, alguns exames podem detectar a doença em estágios iniciais e impedir a sua progressão, antes de você sofrer fraturas graves e incapacitantes.

SINAIS E SINTOMAS
Nas fases iniciais da perda óssea, em geral, não surgem sintomas. Com a progressão da doença, os sintomas incluem:

– dores na coluna
– diminuição de altura, com inclinação para frente
– fraturas de ossos, principalmente das vértebras, do punho e do quadril

CAUSAS
A resistência dos ossos depende de sua massa e densidade. Esta, por sua vez, depende, em parte, da quantidade de cálcio, fósforo e outros minerais presentes nos ossos. Quando os ossos perdem o componente mineral, também perdem a força e a estrutura interna de suporte. Ainda não se sabe exatamente por que isso ocorre, mas o processo envolve a formação óssea. Os ossos se encontram continuamente em remodelamento, ou seja, enquanto novas regiões são formadas, outras são degradadas. Um ciclo completo de remodelamento leva cerca de dois a três meses. Quando você é jovem, o organismo remodela o tecido ósseo rapidamente e a massa óssea aumenta. Por volta dos 30 anos, você alcança o pico de massa óssea. Daí em diante, o remodelamento prossegue, mas você perde um pouco mais do que produz – cerca de 0,3 a 0,5 % ao ano. A ingestão de quantidades insuficientes de vitamina D e cálcio pode acelerar este processo.

Durante a menopausa, quando os níveis de estrógeno diminuem rapidamente, a perda óssea aumenta para 1 a 3 % a cada ano. Por volta dos 60 anos, a perda diminui, mas não é interrompida. Em idades mais avançadas, as mulheres podem ter perdido entre 35 e 50 % da massa óssea, em comparação com 20 a 35 % nos homens.

O risco para o desenvolvimento da osteoporose depende do volume de massa óssea entre 25 e 35 anos de idade (os maiores valores) e da velocidade de perda. Quanto maior a massa óssea alcançada, maior a reserva e menor a probabilidade de desenvolver a doença. A ingestão de quantidades adequadas de vitamina D, substância fundamental para a absorção do cálcio, e a atividade física regular podem ajudar a manter os ossos saudáveis durante toda a vida.

Fonte: Jornal Carreira & Sucesso

RPG previne e corrige erros de postura

É muito raro uma pessoa que trabalha e vive na cidade grande não se queixar de dores na coluna ou tensão muscular. O estresse, os problemas e o ritmo alucinado do dia-a-dia deixam seqüelas no corpo do indivíduo. O organismo é forte, mas tem seus limites. Um dia, ele manifestará os problemas causados pela pressão a qual está constantemente submetido. Quando isso acontece, a solução pode estar nas terapias corporais.

Por todo o Brasil, existem diversos especialistas dispostos a resolver o problema das vítimas da má postura. São os “rpgistas”, ou seja, fisioterapeutas que trabalham com o método denominado RPG – Reeducação Postural Global, criado pelo francês Philippe Souchard. As pessoas que procuram a técnica não apresentam necessariamente dores musculares ou nas articulações. Muitos, mesmo os que praticam esporte, desejam apenas conhecer melhor o seu corpo, sem preocupação direta com a melhora da postura.

Como o nome já indica, a principal característica do RPG é cuidar do paciente de forma integral, diferentemente da fisioterapia tradicional, que tem a atenção voltada apenas à queixa imediata do paciente, como uma dor aguda, por exemplo. O corpo é uma rede de músculos interligados e as reações sempre ocorrem em cadeia.

Forçados em posições estranhas, os músculos se travam e deixam de trabalhar direito. Daí, com o tempo, surge a dor. O que o RPG busca neste sentido é corrigir a musculatura, ou seja, dar um fim à causa do problema. Os resultados costumam ser excelentes, como comprova uma pesquisa realizada pela Unifesp – Universidade Federal de São Paulo, que comparou os efeitos do RPG com os efeitos da fisioterapia clássica. A reeducação postural se mostrou mais eficiente, tanto em derrotar o sofrimento como em evitar dolorosas recaídas.

OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO RPG

O RPG é famoso por tratar os casos de hérnia de disco, quando as estruturas com função amortecedora entre as vértebras saem do lugar.

Lordose, escoliose e cifose também podem ser resolvidas ao longo de algumas sessões de RPG.

A reeducação corrige desvios nos joelhos e nas articulações, em geral.

Não cura, mas ajudam muito quem tem artrite, fibromialgia, dores de cabeça e lesões causadas pelo esporte.

O método não trata apenas só onde dói, mas sim o corpo todo, da cabeça aos pés.

O tratamento alonga e fortalece os músculos que estão fora de forma.

Fonte: Jornal Carreira & Sucesso

ALGUMAS DICAS PARA UMA DIETA SAUDÁVEL

Por Juliana Malvestio Lunz

O culto ao corpo tem estado em alta ultimamente. As pessoas, principalmente as mulheres, têm procurado soluções rápidas e milagrosas. As dietas que prometem grandes resultados em um curto período de tempo têm sido adotadas freqüentemente. Mas será que esta é a melhor saída?

É comum, quando se adota uma destas dietas rigorosas e milagrosas, as pessoas perderem peso (o que não significa, necessariamente, emagrecer) rapidamente, mas, quando param de fazer a dieta, recuperam o peso perdido, podendo até ter prejudicado sua saúde, ficando com deficiência de alguns nutrientes.

Quando adotamos alguma dieta, normalmente ela exige hábitos alimentares diferentes dos que estamos acostumados, excluindo alimentos muitas vezes essenciais ao nosso organismo e incluindo outros com os quais não adaptamos. Conseguimos reduzir a quantidade de calorias ingeridas diariamente, mas não é uma prática que conseguimos ou até mesmo, nem devemos adotar por períodos longos. Ao voltarmos à nossa alimentação habitual, recuperamos nossas calorias gastas e o peso perdido.

O ideal é que tenhamos bons hábitos alimentares sempre. Quer dizer, devemos reeducar nosso organismo, assim conseguiremos diminuir o peso e não recuperá-lo, pois não vamos voltar a comer como antes.

Para reeducar o organismo, diminuindo as calorias, os únicos alimentos que devemos evitar são as frituras e os doces. Devemos fazer de 5 a 6 refeições diárias, não dispensando as principais: café da manhã, almoço e jantar e incluir lanches leves entre os intervalos que deverão ser de no máximo 3 horas.

Podemos distribuir as calorias diárias em pequenas doses. Assim o organismo trabalha o dia todo, sem reduzir o metabolismo.

Fonte: http://www.enersulnet.com.br/sitesaude/

ASPARTAME, O ADOÇANTE LETAL

Por M. Chaves

Tempos atrás, quando veio a público acobertado pelo adjetivo dietético, esse sintético de laboratório, com o aval dos apologistas das drogas, foi apresentado à opinião pública como a panacéia capaz de solucionar todos os problemas das dietas.

Quem afirma que adoçantes à base de sacarina, ciclamato e aspartame são inofensivos à saúde é ingênuo, ignorante ou age deliberadamente escamoteando a verdade.

É no mínimo perverso que em nome do interesse puramente econômico, alguém capaz de forjar a opinião pública possa minimizar, através dos meios de comunicação de massa e com meros artifícios de retórica, a possibilidade de pessoas desavisadas contraírem doenças pela intoxicação química de seus produtos.

A Dra Mancy Marckle, médica, que falou recentemente na Conferência Mundial do Meio Ambiente sobre Aspartame, assim se expressou em artigo publicado após o evento. No curso da Conferência foi anunciado que havia uma epidemia de esclerose múltipla e lúpus sistêmico e a comunidade médica não sabia que toxina estava causando um aumento assustador dessas doenças nos EUA.

A pesquisadora se pronunciou afirmando que, quando a temperatura do Aspartame excede 30° C, o metanol nele contido se converte em formaldeído e daí para ácido fórmico, provocando acidose metabólica. Ácido fórmico é o veneno de formigas.

A toxidade do metanol ocasiona sintomas idênticos a esclerose múltipla e indivíduos recebem diagnósticos equivocados dessa doença, que não constitui risco imediato de morte, exceto quando causada pela ingestão desse álcool.

Quanto ao lúpus sistêmico constata-se que é quase tão grave quanto à esclerose, especialmente entre usuários de Diet Coke e Diet Pepsi. As vítimas ignoram as raízes da enfermidade, uma vez que continuam ingerindo esses refrigerantes em larga escala.

A Dra Marckle sentenciou: “se alguém estiver consumindo Aspartame e aparecer sintomas como fibromialgia, espasmos, dores, formigamento nas pernas, câimbras, vertigem, tontura, dor de cabeça, zumbido no ouvido, dores articulares, depressão, crises de ansiedade, fala atrapalhada, visão borrada e perda de memória, provavelmente tem a doença da droga”.

Há alguns anos, houve audiências no congresso dos EUA incluindo Aspartame em 100 diferentes produtos. Hoje, existem mais de 5000 produtos contaminados com esse veneno.

À época da primeira audiência, pessoas já estavam ficando cegas e surdas. O metanol no Aspartame se converte em formaldeído na retina. Formaldeído é do mesmo gênero das drogas chamadas arsênico e cianeto. Venenos mortais, que estão ceifando vidas lentamente e causando doenças neurológicas.

Aspartame é especialmente letal para diabéticos. Mantém a glicose descontrolada causando, no mais das vezes, hipoglicemia e coma.

Conferencistas do Colégio Americano de Medicina admitiram que não sabem a origem das crises de saúde que acometem, hoje, o povo estadunidense.

Segundo a Dra Mancy, a fenilalanina do Aspartame diminui o limiar para a convulsão e depleta a serotonina, causando psicose maníaco-depressiva, ataque de pânico, fúria e violência. Esse produto químico é capaz de causar hipertensão arterial.

Há, segundo a Dra Mancy, 92 sintomas causados pelo Aspartame, do coma à morte. A maioria neurológicos, porque a droga destrói o sistema nervoso. Muda a composição química e os níveis de dopamina no cérebro.

Mel de abelha, açúcar mascavo, melado de cana e Stévia, únicos adoçantes naturais, são os mais recomendáveis.

Fica evidenciada que a motivação criminosa de qualquer espécie é, antes de tudo, a doença. A banalização da criminalidade e violência verificadas atualmente deve-se ao fato de estarmos todos adoecidos precoce e artificialmente.

Fonte: http://www.enersulnet.com.br/sitesaude/

Onde encontrar vitaminas e minerais
Por Marília Fernandes

O homem urbano não carece de motivos para desencadear o estresse. Vivemos numa “montanha russa” de emoções diárias e nosso corpo aciona mecanismos para se defender, nos mandando seu “recado” claramente e de diferentes formas.

Muitas vezes, absorvidos pelas obrigações e preocupações do dia-a-dia, nosso “radar” não capta o “apelo de trégua” e, por conseqüência, casos cada vez mais freqüentes de doenças psicossomáticas, hipertensão, obesidade, transtornos de humor, depressão, ansiedade e pânico vêm atingindo homens e mulheres de diferentes níveis sócio-econômicos e idades.

Frente a este cenário epidemiológico mundial, torna-se cada vez mais iminente a escolha pessoal e o estímulo por um estilo de vida que privilegie a alimentação saudável, a atividade física, a meditação, os exercícios de respiração, a adoção de hobbies e as práticas complementares de cuidados com a saúde.

Vamos começar, então? Que tal “vitaminar” o corpo, a mente e as emoções?

Eduque seu paladar para o saudável – As pesquisas científicas já mostraram claramente que um funcionamento cerebral saudável e equilibrado depende de quantidades adequadas de Vitaminas do Complexo B e Minerais como Cálcio, Magnésio e Selênio.

A alquimia das vitaminas
B1 (Tiamina)
Atua na produção de energia, no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Favorece a absorção de oxigênio pelo cérebro e auxilia o funcionamento do Sistema Nervoso. Possui papel importante nas funções relacionadas com memória e cognição.É também indicada no tratamento da TPM (cólicas e dores nas mamas).
Acerte nas escolhas: gérmen de trigo, semente de girassol, levedo de cerveja, lentilha, soja, leite de soja, farinha de soja, milho verde, cereais integrais, pinhão e farinha de trigo integral.

B3 (Niacina) Atua na obtenção de energia e no metabolismo das proteínas, gorduras e carboidratos. Aumenta a habilidade dos glóbulos vermelhos de carrear oxigênio.
Acerte nas escolhas: atum, carnes, leite, ovos, levedo, arroz integral e cereais integrais.

B6 (Piridoxina) Participa da formação de energia. Atua na formação de anticorpos, hemácias e funções neurológicas normais. É também indicada no tratamento da TPM (enjôos, dores de cabeça, irritabilidade, cólicas e dores nas mamas). Faz parte de uma enzima “chave” que participa da produção dos neurotransmissores norepinefrina e serotonina.
Acerte nas escolhas: fígado, frango, atum, banana, cereais integrais, levedo de cerveja, arroz integral, cará, alho e sementes de gergelim.

B12 (Cobalamina) É essencial ao funcionamento das células, principalmente do trato gastrointestinal, medula óssea e tecido nervoso. É indicada no tratamento da TPM (cólicas e dores nas mamas). Possui papel importante na formação da membrana que envolve as fibras nervosas, a mielina. Também ajuda no transporte e estoque de ácido fólico. Pessoas com depressão, costumam apresentar baixos níveis de B12.
Acerte nas escolhas: leite e derivados, atum, carne bovina, salmão, ostras, ovos, alimentos industrializados fortificados.

Ácido Fólico Participa, juntamente com a Vitamina B12, na produção de neurotransmissores. Colabora na manutenção dos níveis de serotonina (neurotransmissor que promove o bem estar). Pessoas com distúrbios de humor podem apresentar baixos níveis sanguíneos de ácido fólico.
Acerte nas escolhas: espinafre, feijão branco, aspargos, verduras de folhas escuras, couve de bruxelas, soja, laranja, melão, maçã.

Os mistérios dos minerais
Cálcio Participa da transmissão de impulsos nervosos e contrações musculares.
Reduz sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual). Promove o bom humor. Regulariza a pressão arterial e os batimentos cardíacos.
Acerte nas escolhas: leite e iogurte desnatados, queijos magros, leite de soja enriquecido.

Magnésio Participa da produção de energia, da contração muscular, da manutenção da função cardíaca normal e da transmissão dos impulsos nervosos.
Acerte nas escolhas: soja e derivados (leite, suco, tofu), tomate, caju, peixes, espinafre, arroz integral, aveia e cereais fortificados, nozes e castanhas.

Selênio Alguns estudos sugerem que este mineral antioxidante tem grande participação no estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas, irritadas e ansiosas.
Acerte nas escolhas: castanha do Pará, nozes, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo integral, peixes.

Fonte: http://www.maisde50.com.br/

Fortaleça seu sistema imunológico
Por Marília Fernandes

Confira as dicas da nutricionista
Nos estados de estresse passamos a produzir mais radicais livres e nossas defesas orgânicas ficam debilitadas, por isso cuide do consumo diário de antioxidantes que reforçam o Sistema Imunológico e protegem dos efeitos nocivos e deletérios provocados pelos radicais livres.

COLOQUE NO PRATO OS CAMPEÕES DE DEFESA

Betacaroteno (pré-vitamina A) : abóbora, moranga, agrião, batata doce, brócolis, pimentas, cenoura, couve, espinafre, melão amarelo, mamão, damasco, pêssego.

Vitamina C : melão, pimentão e frutas cítricas como kiwi, goiaba, caju, abacaxi, morango, laranja, tangerina, maracujá, cereja fresca e acerola.

Vitamina E : amêndoas, avelãs, amendoim, castanha do para, azeite de oliva, óleo de girassol, leite, batata doce, abacate, manga, gérmen de trigo.

Cobre : grãos integrais, chocolate amargo, carnes e legumes.

Zinco : carnes, ostras, moluscos, grãos, cereais integrais e alimentos enriquecidos.

Antocianinas : frutas

Catequinas : chás de folhas verdes

Flavonas : frutas e vegetais

Sulfuranos e indóis : vegetais crucíferos brócolis, couve-flor, repolho liso, repolho roxo, couve manteiga, couve de Bruxelas.

Quercetinas : cebolas roxa e amarela, brócolis, uvas vermelhas

Glutationa : abacate, aspargos, brócolis, melancia

Resveratrol : uvas vermelhas com casca, vinho tinto, suco de uvas

Licopeno : tomate, molho de tomate, goiaba, melancia.

Segredos Nutracêuticos : uma alimentação nutricionalmente equilibrada e planejada ao seu perfil e estilo de vida que contemple todos os Grupos Alimentares, fornece macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídeos), micronutrientes (vitaminas e sais minerais) e compostos bioativos (fitoquímicos e zooquímicos) de forma segura e saudável.

A natureza é sábia e perfeita.

Os fitoquímicos e zooquímicos são compostos presentes naturalmente nos alimentos que interagem entre si de forma a promover nossa saúde e nos proteger das doenças não transmissíveis (câncer, obesidade, hipertensão, colesterol alto, etc).

Os estudos clínicos vêm descobrindo que o consumo dos alimentos funcionais auxiliam no processo de “limpeza” orgânica e promovem, através das vias hepática e urinária, a eliminação de substâncias cancerígenas que nosso corpo produz diariamente.

Fonte: http://www.maisde50.com.br/

Cérebro consome diariamente 30% de calorias

da Folha Online

Assim como o resto do organismo, o cérebro necessita de uma alimentação balanceada, com cereais, frutas ricas em vitamina C (laranja), legumes, carnes magras, leite desnatado ou iogurte, e, principalmente, de carboidratos, como o pão. O cérebro tem 2% do peso de uma pessoa, mas consome diariamente 30% de calorias.

No desjejum, o equilíbrio é essencial. Na mesa devem ser postos alimentos com carboidratos, proteínas, lipídios e micronutrientes (vitaminas e minerais).

Os carboidratos (açúcares e amidos) fornecem a energia necessária à reposição física do organismo para as atividades que serão desenvolvidas no dia. Eles são encontrados nos pães, bolachas e cereais, de preferência integrais. No desjejum, o pão é o maior fornecedor de energia para o cérebro. O integral, além de energia, é rico em fibras e vitaminas do complexo B e tem absorção mais lenta da glicose (obtida de carboidrato) na corrente sanguínea.

A aveia ou seu farelo, por exemplo, podem reduzir em 10% ou mais o colesterol “ruim” devido ao seu alto teor de fibras solúveis. Por apresentar uma liberação de glicose mais lenta no sangue, ajuda a estabilizar as taxas de açúcar no sangue.

As proteínas são importantes no crescimento e desenvolvimento das células. Estão nas carnes em geral, ovos, leite e derivados. Tomar leite de manhã é importante, principalmente para as crianças, porque contém cálcio e vitaminas A e D. Mas escolha o leite desnatado e queijos magros, porque são mais fáceis de digerir e tem menos gordura.

Os lipídios (gorduras) têm papel fundamental no fornecimento de energia para as funções fisiológicas e controle hormonal. Mas gorduras de origem animal são nocivas à saúde devido ao aumento e estímulo ao colesterol “ruim”. Evite no café da manhã a manteiga, o leite e os queijo gordos. Apesar de incomum na mesa do brasileiro, prefira o azeite (pode ser consumido com pão) e sementes (castanhas, nozes, entre outras), que contém gordura insaturada, benéfica para o colesterol e que fornecem ao organismo a quantidade necessária de energia.

Ingredientes de “carteirinha” no café da manhã, a manteiga e a margarina são prejudiciais à saúde. A manteiga, de origem animal, contém gordura saturada, que eleva o colesterol nocivo do sangue.

A margarina, produzida a base de vegetais e que por muito tempo foi considerada saudável, já é questionada. O processo que dá ao óleo vegetal a consistência sólida semelhante à da manteiga acaba por transformá-la em agente obstruidor das artérias.

As vitaminas e minerais regulam todas as funções do metabolismo. É importante que façam parte do café da manhã. Estão presentes em todos os alimentos de origem vegetal, frutas e verduras. Por isso, as frutas são essenciais no café da manhã. Elas contêm vitaminas e fibras solúveis e insolúveis (a casca) que ajudam no bom funcionamento do intestino. A laranja, além de vitamina C, tem baixa caloria e bastantes fibras

Fonte: Folha Online

Alerta sobre excesso de vitaminas

LONDRES (CNN) — O consumo de altas doses de vitaminas e suplementos minerais pode ser prejudicial, alertaram nesta quinta-feira autoridades de saúde da Grã-Bretanha. Observando que a maioria dos suplementos é segura, a Food Standards Agency (FSA) recomendou que fosse evitada uma substância chamada Chromium picolinate, porque pode causar câncer. A agência pode vir a proibir essa substância, incluída na produção de alguns suplementos, usados para perder peso. Três outros suplementos comuns – vitamina C, cálcio e ferro – podem provocar dores abdominais e diarréia se tomados em grandes doses – 1.000 mg, 1.500 mg e 17 mg, respectivamente. Mas os sintomas desaparecem se a ingestão for interrompida, segundo o órgão. “Apesar de, na maioria dos casos, uma dieta balanceada suprir todos os nutrientes necessários, muitas pessoas decidem consumir suplementos. Mas doses altas de suplementos, por um longo período, podem ser prejudiciais”, disse John Krebs, diretor da agência. Consumir diariamente mais de 10 mg de vitamina B6 — exceto por recomendação médica — pode levar à perda de sensibilidade nos braços e nas pernas, afirmou. E o betacaroteno, um antioxidante encontrado na laranja e em legumes e frutas dessa cor, pode causar danos irreversíveis em fumantes se tomado por um longo período, em altas doses, acrescentou. A FSA informou que a pesquisa, que analisou 34 vitaminas e minerais, foi conduzida por um grupo independente, composto por 11 membros da comunidade médica e científica, de organizações de consumidores e da indústria da saúde e alimentos.

Fonte: http://www.cnn.com.br



Erros mais comuns by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 1:00 pm
Filed under: Dicas importantes | Tags: , ,

»NÃO BEBER ÁGUA
Quem não faz exercício precisa de no mínimo oito copos de água por
dia. Quem faz deve beber muito mais. A água é fundamental para
manter o metabolismo funcionando bem e a falta dela prejudica até
sua performance na ginástica.

»TREINAR DEMAIS
É muito mais saudável fazer uma atividade leve ou moderada, como
uma caminhada de meia hora todos os dias, do que gastar
diariamente quatro horas na academia. O excesso de treinamento
causa estresse, predispõe a contusões e diminui as defesas
imunológicas do organismo. Se você quiser encarar um treino do
atleta, passe antes por uma avaliação física e médica. E siga
direitinho as instruções do seu professor. E, mesmo que você seja
superagitado, descanse um dia na semana.

»ESQUECER DO ALONGAMENTO
Você deve se alongar antes e depois de fazer exercícios. No início,
o alongamento reduz a rigidez muscular, preparando seu corpo para
a malhação. Depois do esforço, ele evita a dor do dia seguinte.
Além disso, previne lesões, melhora a flexibilidade e a postura.

»EXAGERAR NOS PESOS
Se você quer definir o corpo, deve ir bem devagar com a musculação
ou a com a localizada. É que o crescimento muscular ocorre devido
a microrupturas no tecido durante o exercício. Aí, no repouso, as
fibras se recompõem com mais força e resistência. Mas, quando
você pula etapas e pega pesado demais, as rupturas são maiores do
que o normal e podem causar dores e lesões.
:. INTENSIDADE: Se for leve demais, o exercício não tem efeito. Se
for exagerado, ele pode se tornar perigoso e causar dor.
Se você é daqueles que caminha uma hora na praça, batendo papo com
um conhecido, é melhor mesmo vocês sentarem para tomar uma água
de coco e continuarem a conversar, porque a atividade física vai
ser inútil. Por outro lado, se você está com todo pique e quer
começar correndo, também vá com calma. Se não estiver acostumado a
correr, isso pode causar falta de ar, taquicardia, cãimbra e até
desmaios. A atividade física tem de ser prazerosa, mas acima de
tudo cautelosa. Sempre respeitando os limites do seu corpo.
:. DURAÇÃO: Os exercícios aeróbicos devem ser feitos por no mínimo
20 minutos (é depois desse tempo que as gorduras começam ser
queimadas). E, quanto aos exercícios localizados, não adianta
fazer uma vez só o movimento ou parar no meio da série. Siga
corretamente as orientações do seu professor.
:. FREQUÊNCIA: Se você joga aquela famosa “pelada”, vôlei, corre,
nada ou faz qualquer outro exercício só de vez em quando, o máximo
que vai conseguir é uma contusão. Ninguém emagrece, entra em
forma, modela o corpo ou melhora a coordenação se mexendo uma ou
duas vezes por mês. A freqüência mínima ideal é três vezes por
semana.
Caso você prefira entrar numa academia é importante não esquecer,
que antes de fazer aquela série ou colocar a caneleira, é
necessário fazer avaliações médica e física.

AVALIAÇÃO FÍSICA
É um processo pelo qual utiliza-se testes e medidas para saber a
atual condição física do aluno e/ou julgar o quanto pode ser
eficiente o trabalho a ser exercido pelo aluno e, posteriormente,
a avaliação de seus resultados.

QUAL A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA?
Efetuando-se um teste ao entrar na academia e repetindo mais tarde,
pode-se verificar se o trabalho aplicado está dando resultado
positivo e assim, mantê-lo ou modificá-lo em função das medidas e
resultados obtidos, visando sempre um melhor rendimento do aluno.

PARA QUE SERVE A AVALIAÇÃO FÍSICA?
Os objetivos do estudo cineantropométrico na educação física são:
• Avaliar o estado do aluno ao entrar na academia;
• Detectar possíveis patologias e/ou deficiências, orientando o
aluno no sentido de superá-las;
• Auxiliar o aluno na escolha de uma atividade física, que possa
ser útil na concretização de seus objetivos;
• Impedir que determinada atividade física seja um fator de
agressão ao aluno;
• Acompanhar o progresso do aluno na academia; e a conseqüente
elevação na sua qualidade de vida.

Fonte: http://www.amazonia.com.br/esporte/fitness.asp



A importância do alongamento by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 12:39 pm
Filed under: Alongamento | Tags: ,

Relaxar o corpo, ter uma postura correta, melhorar a circula
ção sangüínea, acabar com dores musculares e até cólicas
menstruais. Esses são alguns dos benefícios que, segundo os
 especialistas, podem ser conseguidos com a prática de
alongamento, que é composto por uma série de exercícios de
movimento estático, que trabalha a musculatura e postura
corporal na parte cervical, coluna, membros e regiões
pélvica, torácica e lombar.
A musculatura se contrai nas atividades que fazemos
diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai
justamente relaxar o estresse muscular, causado por um
trabalho repetitivo. O corpo, após as diversas atividades
do dia, tem a necessidade de passar por uma sessão de
relaxamento, o que vai trazer o equilíbrio do corpo e da
mente.
Qualquer pessoa pode e deve fazer alongamento. O melhor
horário para se fazer os exercícios é de manhã. Nesse
horário o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas
pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades.
 Espreguiçar-se de manhã já é uma forma de colocar o corpo
em movimento. Nessa hora ele está menos flexível do que à
tarde. Mas para as pessoas que têm um dia de trabalho muito
repetitivo e de má postura, como usuários de computador ou
dentistas, o ideal é que também se faça alongamento após o
trabalho.
Antes da atividade física o objetivo do alongamento é evitar
esões. Depois, relaxar naturalmente a musculatura. Uma
pessoa muito musculosa pode ter dificuldade em conseguir
alongar por causa do encurtamento dos músculos. Se for seu
caso, peça auxílio a um professor.