Fique10


Lisi Benitez by editorfique10

 

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Nascida em Porto Alegre, Lisi Benitez, conhecida como Piu-Piu, do programa Pânico na TV (Redetv) já foi modelo durante muitos anos e participou de desfiles e campanhas publicitárias. Você pode conferir a beleza da moça todos os domingos no quadro “Pânico Delivery”, que ela apresenta junto com a outra panicat Dani Bolina e o humorista  Bola. Neste ano, a bela prestou vestibular e ingressou na faculdade de jornalismo, pois sonha em ser apresentadora de TV. 

1. Toda mulher se preocupa com celulites. Você tem celulite? Faz algum tratamento para combater?
A celulite é comum em todas as mulheres. Quem cuida do corpo, malha, tem uma alimentação saudável, diminui a incidência de ter celulites. É assim que faço para me manter longe delas. Malho bastante, bebo muito líquido e tenho uma alimentação balanceada.

2. Qual a comida nota 10 para você?
Comida japonesa. Adoro toda a culinária do Japão.

3. Quantas vezes por semana você malha para deixar o seu corpo nota 10?
Malho de 4 à 5 vezes por semana, com exercício aeróbico e musculação.

4. Faz bronzeamento artificial?
Quando não posso pegar uma piscina e não tenho tempo de ir à praia, eu faço para manter o bronzeado. Mas com certeza prefiro o sol.

5. Quais os lugares nota 10 em São Paulo?
Adoro:
MASP
Parque Ibirapuera
Shopping Iguatemi
Benedito Calixto
Litoral Norte
Bares e restaurantes dos Jardins
Oscar Freire
Av. Paulista
Terraço Itália
As pizzarias paulistanas são incríveis

6. Você convive muito com o Bola, Emílio e a Sabrina Sato. Quem é o mais nota 10 no Pânico na TV?
Não tenho um escolhido. Cada um tem sua personalidade, seu carisma. Eu dou muita risada com eles de verdade e adoro trabalhar com todos. Diria que a produção toda do Pânico que é nota 10!

7. Você e as paniquetes já enfrentaram alguns desafios. Qual foi a maior situação de risco que já passou?
De risco, nenhuma. Eu fazia algumas provas que tinha que pagar castigos, comer coisas nojentas. Uma vez, um rapaz correu uma hora na esteira e passou o dedo na axila depois. Tive que passar a lingua no dedo dele.

8. Você nasceu e morou em Porto Alegre até pouco tempo atrás. Do que mais sentiu falta ao chegar em São Paulo?
Da minha família. Nada como a comida de mãe, né? Sinto falta também da cultura toda do sul e dos amigos que tenho por lá. Amo São Paulo, mas nada como estar em casa com quem a gente ama.

9. Você faz aquele quadro do Pânico Delivery . Qual foi o caso mais engraçado que já gravou?
Todos são engraçados não tem um mais engraçado. Mas teve um que um cara vomitou em cima de mim… Sem reação eu comecei a rir descontroladamente.

10. Você já foi modelo e começou um curso de Ciencias Contábeis mas parou na metade. Como foi parar na TV?
Eu não fiz nem teste. Conhecia já a Dani Samambaia e ela me levou em uma gravação do Pânico. O Emilio me viu e na hora me chamou para entrar no programa. Como estava com uma roupa amarela, o pessoal da produção ficou me chamando de piu-piu e dai surgiu o nome que uso no Pânico

 

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Celulite by Ariana Dêgelo
dezembro 12, 2008, 1:13 pm
Filed under: Dicas importantes | Tags: ,

Um terror pelo menos para 99 % das mulheres, a celulite não é
considerada um problema estético e sim, uma doença.
Descrita como sendo depósitos irregulares de gordura, formando
depressões nas regiões dos glúteos, coxas, abdomem e braços. A sua
 principal causa é o depósito de tecido adiposo e pouco músculo.
Acomete os tecidos subcutâneos e conjuntivos, entre a pele e o
músculo, causando nódulos, acúmulo de líquidos, alterações nas
células gordurosas e até dor, afetando os pequenos vasos
sangüíneos e linfáticos.
Mulheres em geral, magras ou com excesso de peso são as mais
atingidas, sendo que homens também apresentam, mas em uma
freqüência menor.
A celulite está ligada a fatores hereditários e sua principal
causa está no hormônio chamado estrógeno. Em épocas onde há
aumento na produção desse hormônio como gravidez, amamentação,
menstruação, pré-menopausa e no uso de anticoncepcionais, a
celulite se agrava. A falta de atividade física e uma dieta
inadequada, também colabora para o aparecimento desta
inconveniente companheira.
É muito difícil eliminar a celulite, mas você pode preveni-la ou
amenizá-la.
O melhor a ser feito é praticar exercícios e mudar os hábitos
alimentares. Quanto mais você demorar para iniciar o tratamento,
mais difícil é a sua recuperação e seu o combate. Uma pessoa que
faz exercícios periódicos tem menos chance de ter celulite,
desenvolvendo-a se tiver uma dieta desbalanceada, problemas
hormonais ou se estiver geneticamente pré-disposta.
Exercícios que estimulam a circulação sangüínea e a oxigenação,
como os aeróbios, ajudam muito, mas a atividade que dá melhor
resultado é a musculação, pois esta ajuda a eliminar gorduras
localizadas e a aumentar a massa muscular – fazendo com que o
músculo tome o lugar da gordura. Com a musculação, você define os
músculos, deixando o seu corpo mais bonito e delineado.
Dica:
Para o combate da celulite, é indicada a prática de:
– Exercícios aeróbios 3 vezes por semana de 30 à 50 minutos,
– Exercícios com peso (que podem ser substituídos pelos extensores
 elásticos) 3 vezes por semana e
– Alongamentos antes e depois das atividades.
Você pode alternar os exercícios aeróbios (corrida, caminhada,
step, bicicleta ergométrica, spinning, hidroginástica) para que
possam ser trabalhadas partes diferentes do corpo.
O planejamento alimentar também é fundamental. Se você fizer
exercícios, mas comer indisciplinadamente será difícil alcançar os
 seus objetivos.,
Previna a celulite com a alimentação balanceada e a atividade
física, pois esta é sem dúvida a fórmula mais fácil e saudável.



Como perder calorias pulando corda by Ariana Dêgelo
agosto 5, 2008, 6:14 pm
Filed under: Academia em casa, Dicas importantes | Tags: , , , ,

Muitos acham que pular corda é brincadeira de criança, mas você sabia que praticando este exercício,
você consegue exercitar boa parte do seu organismo e ainda eliminar as “gordurinhas a mais”?
É isso mesmo!!!
Pular corda, além de ser uma brincadeira de criança é também um exercício aeróbico, que vai ajudar a
fortalecer os músculos de suas pernas, tornear os seus braços, desenvolver o seu condicionamento
cardiovascular e respiratório, melhorar a sua coordenação motora e queimar aquelas indesejadas gordurinhas.

Praticando 30 minutos deste exercício, você poderá eliminar cerca de 350 calorias por dia.

E como todo exercício, este também necessita de cuidados especiais na hora de praticar, pois é considerado de alto impacto e exige alguns cuidados para que as articulações não sejam comprometidas.

Um dos cuidados é observar o seu peso. Se você estiver 20 quilos acima, não deve praticar. Isso porque esta sobrecarga poderá provocar lesões e também forçar as articulações dos joelhos e tornozelos.

Se você é sedentário (a), o ideal é iniciar com uma atividade física mais leve, como por exemplo, uma caminhada por 15 dias. Se você já pratica algum outro exercício, pode começar esta prática tranqüilamente.

Não esqueça que antes de iniciar qualquer exercício é necessário que você faça um alongamento e o aquecimento.

Uma dica especial para as mulheres, use um top, pois este vai lhe oferecer maior sustentação dos seios.

Outra observação importante é o que você vai estar calçando. Use um tênis adequado, pois este vai lhe oferecer maior segurança e conforto, quanto maior a absorção do impacto menor será a chance de sofrer alguma lesão. Saltar sobre um solo macio como tapete, carpete emborrachado ou até mesmo na grama, também
pode ajudar.

Sua respiração também é importante ser observada, caso ficar muito ofegante, diminua o ritmo. Muitas pessoas acreditam que, quanto maior o esforço, maior a quantidade de gordura eliminada, e isto não é verdade, o que elimina os excessos é a constância moderada da atividade, o que significa que você deve se exercitar por pelo menos 20 minutos.

Praticando:

1- ) Pulando com os dois pés, alternando o apoio a cada volta da corda, elevando os joelhos, você vai trabalhar todo o seu condicionamento físico. (Pular durante 2 minutos)

2- ) Pulando apenas com um pé e mantendo o outro joelho flexionado ( como o “saci-pererê”), você vai conseguir trabalhar a região das coxas.
(Pular durante 2 minutos com uma perna, descanse 30 segundos e faça 2 minutos com a outra).

3- ) Pulando com os dois pés ao mesmo tempo, elevando os joelhos o mais alto que puder, concentrando a força na musculatura dos glúteos e na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo, você vai trabalhar a região da sua barriga. (Pular durante 2 minutos).

4- ) Pulando com os dois pés alternadamente, dando leves chutes para frente, completando 40 pulos intercalando as pernas, você vai trabalhar a região do seu bumbum. (Pular durante 2 minutos).

5- ) Dando um pequeno salto com os dois pés, intercalando com uma leve pausa entre um salto e outro, o impacto será maior e conseqüentemente vai exigir maior impulso das duas pernas ao mesmo tempo, com isto você vai conseguir
emagrecer. (Pular 2 minutos).

Com estes exercícios você vai conseguir perder aproximadamente 4 kg em 30 dias.

Fonte: Revista Dieta Já

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Bicicleta ergométrica by Ariana Dêgelo
fevereiro 28, 2008, 9:51 pm
Filed under: Treinos de Exercícios | Tags: , , , ,

Vantagens:

– Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular.

– Ganho de resistência muscular nas pernas, o que é diferente de ganho de massa muscular.

– Grande perda calórica e de gorduras localizadas.

Riscos:

– Não há risco algum em praticar bicicleta na academia ou em casa. Nem mesmo perigo de cair do aparelho você tem.

– O problema surge quando a pessoa é má orientada, quando o profissional que a acompanha não mostra a maneira correta de sentar na hora de pedalar, por exemplo. Neste caso, a chance de machucar a articulação do joelho ou do tornozelo é bastante grande. Procure orientação adequada.

Período mínimo para fazer efeito

– Recomenda-se que se pratique bicicleta ergométrica três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão. Para os iniciantes, 30 minutos é o bastante.

– A freqüência cardíaca recomendada é de 65% a 75%.

Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.

– Para quem seguir essas instruções, a adaptação pode ocorrer em, no máximo, 12 sessões. Portanto, depois de um mês de treino, você já sentirá evolução no condicionamento físico.

Gasto calórico médio

– De 300 a 600 kcal/hora

Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

– A bicicleta ergométrica é indicada a qualquer pessoa, desde que não tenha problemas no coração ou na articulação do joelho.

Dica do especialista

Procure um treinador capacidado para conseguir um treinamento adeqüado. Nunca se empolgue demais e ultrapasse seus limites. Muitas pessoas entram em processo de overtrainning (excesso de exercícios) e o professor só consegue perceber o problema quando ele já está avançado. Isso pode acarretar em aumento da freqüência cardíaca e fraqueza do sistema imunológico, por exemplo. Use sempre roupas confortáveis e beba água durante o tempo em que estiver pedalando. Mas sem exageros.

Paulo Henrique Ferreira Silva (Supervisor da rede de academias Competition)