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Fernanda Keller – 5 vezes campeã do Ironman Brasil by editorfique10

Triathleta

Ferndanda Keller - Triathleta

A triatleta carioca Fernanda Keller já pratica há 25 anos triatlo, modalidade que reúne em uma mesma competição etapas de natação, ciclismo e corrida. Ela, que sempre usou elásticos em sua preparação física, agora assina diversas linhas da empresa Cepall, especializada em acessórios para fitness. Nessa entrevista, ela dá dicas de como se tornar um atleta bem sucedido, comenta sobre seus importantes títulos e explica sobre sua instituição social no Rio de Janeiro. Confira abaixo:

Você assinou com a marca de fitness  Cepall. Qual a importância dos exercícios físicos na sua rotina?
Fundamental para todas as pessoas que buscam saúde, principalmente os atletas , que além de tudo visam performance.

Para ser um triatleta precisa de muita  dedicação e esforço. Como foi que você começou nessa modalidade?
Fui uma das  pioneiras e o Triathlon era uma  grande novidade. Descobrimos em 1982 um esporte e um estilo de vida. A primeira prova no Rio de Janeiro foi muito bonita! Nadavámos em Guaratiba, pedalávamos até o quebra – mar na barra e corríamos até copacabana, quase a orla toda do rio. As distâncias eram bastante longas para a época, quase um meio ironman. O meu maior desafio era conseguir completar a prova! Consegui ter sucesso e muito feliz completei meu primeiro triathlon. Fiquei muito motivada para continuar me desafiando em outras provas.

Você é única atleta brasileira que  participou de 23 edições seguidas do Ironman. O que você aconselha a quem vai começar neste esporte agora?
A dica que eu dou é procurar a orientação de um profissional de Educação Física, especializado em Triathlon, para orientar nos treinos e curtir a natureza e a chance de ser atleta.

Qual o título que você considera o mais  importante da sua carreira?
5 vezes campeã do Ironman Brasil, 6 vezes medalha de bronze no Campeonato Mundial de Ironman Hawaii e 14 vezes TOP10 no mesmo  Campeonato Mundial de Ironman Hawaii.

Sua rotina exige uma alimentação leve e  balanceada. Segue alguma dieta ou cardápio?
Já fiz várias consultas com nutricionistas e sempre procuro fazer para me atualizar. Geralmente, os nutricionistas pouco alteram a minha dieta, já que minha alimentação consiste em alimentos de alto teor nutritivo e preparados da forma mais saudável possível. Eu como frutas, legumes, verduras diversos, vários tipos de grãos, proteína magra como peixes e um pouco de frango, muito suco de frutas e legumes, àgua de coco, queijo branco, pães variados, geléias e como ninguém precisa ser radical um brigadeiro e um sorvetinho às vezes para alegrar, não tem problema algum.

Quantos litros de água você bebe por  dia?
De 3 a 5 litros.

Com o passar dos anos, você mudou algo em  seu treinamento?
Sempre leio e pesquiso sobre novidades e lançamentos.

Quem você  considera o atleta mais completo?
Duke kahanamoku.

Quantas pessoas tem na sua  equipe?
Depende do momento.

Você tem uma instituição social em  Niterói/RJ que leva seu nome. Como surgiu a idéia?
O projeto é voltado para o atendimento de crianças e adolescentes de baixa renda, com idades entre 07 e 17 anos, todos os estudantes da rede pública de ensino. O projeto de triatlon, além de educar para o esporte, visa à formação por inteiro do indivíduo, possibilitando desenvolver suas competências, alicerçando a cidadania, objetivando o bem-estar físico e mental. Com a finalidade de dar maiores condições de atendimento às crianças e adolescentes e assim poder atender  a enorme demanda por vagas, foi fundado, em maio de 2001, o Instituto Fernanda Keller, para que, de uma forma ainda mais efetiva, através de planejamentos, estratégias e parcerias,  possa propor novos projetos e iniciativas de expansão.



Surfe é um exercício cardiovascular by editorfique10
dezembro 9, 2009, 6:23 am
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Surfe é um ótimo exercício cardiovascular, pois trabalha toda musculatura do corpo, desenvolvendo equilíbrio e coordenação motora, é um esporte em contato com a natureza, que é muito benéfico para nosso organismo.

O surfe pode provocar lesões nos joelhos e tornozelos, se praticado sem a quantidade de alongamento e aquecimento necessário.

Para praticar surfe é preciso saber nadar, conhecer as condições do mar antes de entrar, usar bloqueador solar, beber muita água antes e depois de praticar, fazer leves refeições antes de entrar. Deve ser mantida outra atividade física como a musculação ou natação, para melhorar o condicionamento do surfista.

Uma boa prancha é fundamental para o desempenho do surfe, para os iniciantes é recomendado os modelos long boards, são maiores, feitos por encomendas ou lojas especializadas.

O surfe é indicado para pessoas a cima de cinco anos de idade, que saibam nadar e tenham feito exames médicos para avaliação das condições físicas e cardiovasculares. 
O bom desempenho desse esporte é adquirido, através, de uma boa escola de surfe. Na escola o aluno terá mais segurança, aprendendo cada passo, como alongar, noções de movimentos básicos, conhecer o mar, ficará apto a identificar os locais apropriados para a pratica do esporte.



Sedentarismo se combate com boxe by editorfique10
dezembro 8, 2009, 9:03 am
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Boxe é a opção mais apropriada para queimar caloria e manter o corpo saudável, trabalhando os músculos, concentração, respiração, condicionamento físico e respiração. Boxe libera as tensões do dia-a-dia a cada soco, portanto está em moda nas academias.

 Em uma hora de aula com seqüência de aquecimento e golpes, pode se gastar até 1200 calorias.

Deve ser iniciada com aquecimento, ex: pulando corda em media de 15 minutos aproximadamente, isso também depende do preparo físico de cada aluno. O aluno que estiver com um bom condicionamento físico, o tempo de aquecimento é maior e conseqüentemente o treino é mais intenso.

Logo em seguida com o corpo aquecido, inicia a etapa onde o instrutor com protetor nas mãos, recebe golpes do atleta. Etapa realizada para treinar socos e corrigir a postura. Posição correta é a seguinte: com joelhos levemente inclinados e flexionados na mesma direção do tronco.

Para manter o corpo aquecido na hora da briga é necessário ficar “saltitando”, que já é uma característica do esporte, para que o soco seja eficaz, o braço permanece na altura do queixo. O adversário deve ser analisado para calcular a distância aplicando a força no golpe certeiro.

As melhores partes para direcionar os golpes são nariz, queixo, lateral do rosto, pescoço e abdômen. Se der socos com a mão esquerda gire o corpo para direita, se der socos com a mão direita gire o corpo para esquerda.

Para quem não tem adversário, o saco, teto-solo, bonecos de borracha, etc. Mas o ideal é praticar boxe com adversários, pois ensina a se defender de golpes, prevenindo socos e poupando pancadas no abdômen com antebraços elevado na altura do rosto.