Fique10


NEI PARAÍBA by editorfique10
agosto 11, 2009, 6:47 pm
Filed under: Entrevistas com famosos: Oque é ficar 10 pra vc? | Tags: ,
Nei Paraíba

Nei Paraíba

Emanuel Vilaneide Fernandes de Souza, mais conhecido como Nei Paraíba, nasceu em Guarabira, Paraíba. Com 1,86 de altura, Nei Paraíba é atacante e jogou em times como o Oeste, de São Paulo e o Fortaleza. Atualmente joga no Guarani.

Nei ficou nacionalmente conhecido no programa Globo Esporte, após uma brincadeira do apresentador Tiago Leifert ,que inventou o troféu “Nei Paraíba”.

1.      Quem é o seu maior ídolo no futebol?
Sou admirador do Ronaldo Fenômeno.

2.      Um prato nota 10 é um prato saudável. O que não pode faltar no seu cardápio.
Não vou mentir pra vocês, mas com respeito à comida, sabemos que salada e legumes é sempre um prato saudável. Por ser do Nordeste, gosto muito do básico: um feijão bem temperado, arroz e macarrão… Mas tem um prato que adoro e vocês vão morrer de rir: cuz cuz com ovo!

3.      Qual é a característica nota 10 do Cinto de Tração, utilizado durante os treinamentos?
A tração nos dá força e explosão. Não sou preparador físico, mas acredito nisso.

4.      Qual é o programa nota 10 para os seus dias de folga?
Antes de ser jogador profissional, eu era músico. Então, sempre que tenho uma folga, tenho relembrar um pouco e gosto de tocar um instumento. Até comprei um cavaquinho, mas adoro um sax.

5.      Como atleta, qual é o seu maior sonho?
Eu, como muitos jogadores, almejamos sempre passar por grandes times, para um dia chegar à Seleção Brasileira.

6.      O que você faz para manter a cabeleira nota 10?
Essa foi boa! Eu preciso até cortar! Mas eu costumo lavar de 3 em 3 dias e fazer uma hidratação quase todo mês. Portanto, não faço quase nada nele, talvez esse seja o segredo.

7.      Qual é o segredo para ser um atacante nota 10?
Trabalhar sempre e nunca perder o foco.  Isso que eu tenho em mente e estou trabalhando. Se Deus quiser, um dia eu chego lá.

8.      Até agora, qual foi o momento mais marcante de sua carreira?

Tive alguns momentos marcantes em minha carreira. Adorei jogar em Pernambuco, Fortaleza e no Oeste (Itápolis). Atualmente, jogo no Guarani e sem dúvida este é o meu maior momento. Jogo numa grande equipe e espero que possa deixar minha colaboração e que possa retribuir tudo que fizeram comigo. Fui abraçado de forma especial, tanto pelos torcedores, como pelos meus companheiros.

9.      O que achou da brincadeira feita por Tiago Leifert, apresentador do Globo Esporte, ao inventar o troféu “Nei Paraíba”?
O Tiago como sempre fazendo coisas diferentes.  Por isso, mudou a cara do Globo Esporte. Foi uma brincadeira legal, o Tiago têm me ajudado muito, reconheço isso e agradeço muito a ele. Mas na verdade, acho que o Tiago com peruca ficará mais bonito quanto eu (risos).

10.  Na sua opinião, quem é o melhor jogador na atualidade?
Existem vários jogadores em destaque. Mas, por ser um atacante, tiro o chapéu para o Christiano Ronaldo. Ele merece o título de ser o melhor jogador do mundo.

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DIGA ADEUS PARA AQUELA “BARRIGUINHA” by editorfique10

Não tem jeito! Por mais que elas neguem, a preocupação número 1 das mulheres ainda é o tamanho da barriga. Tanto é que, ao primeiro sinal de ganho de peso, as roupas que valorizam esta parte do corpo, vão parar no fundo do armário.

Foi pensando na boa forma e também na melhor qualidade de vida das mulheres, que selecionamos alguns exercícios para eliminar a tão indesejada “barriguinha”, assim como alguns hábitos para manter o abdome tonificado.

Primeiramente, é necessário modificar a alimentação. Evite alimentos muito calóricos como frituras, bebidas alcoólicas, refrigerante, pão, queijo e embutidos (lingüiça, presunto, salame e salsicha). Além das calorias, esses alimentos provocam gases e também retém líquidos, favorecendo o aparecimento de gordura no abdome.

Dê preferência aos alimentos diuréticos como chás, suco de limão, melancia, morango, beterraba, cenoura, pepino e tomate. Esses alimentos, além de saudáveis, ajudam a diminuir o inchaço do corpo. Quanto aos exercícios físicos, separamos os três melhores que deixarão a barriga sarada o ano inteiro.

Exercício número 1 – Deite de lado, com a coluna reta e pernas estendidas na linha do tronco, deixe a cabeça apoiada em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco. Eleve as pernas juntas e contraia a região lateral do abdômen , soltando devagar. Para ficar mais intenso, coloque caneleiras ou elásticos nos tornozelos, como por exemplo, o Legs up, da Cepall . Faça de 2 a 3 séries, com 15 repetições.

Exercício número 2 – Deite de costas, suba ao mesmo tempo o tronco e as pernas estendidas, até ficar sentada nos ossinhos do bumbum. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos. Permaneça nessa posição de 5 a 10 segundos e faça 10 repetições.

Exercício número 3 – Deite de bruços, mantendo os cotovelos na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen. Mantenha sempre o corpo reto, sem arrebitar o bumbum ou deixar a pélvis cair. Fique nessa posição de 5 a 10 segundos e faça 10 repetições.

Conheça também os equipamentos fitness e aparelhos de ginástica da Cepall com elásticos exensores para exercícios variados.

Bom exercício pra vocês!!



Como deixar seu abdômen trincado para o verão by Christiane
fevereiro 28, 2009, 11:14 pm
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A barriga “tanquinho” vem se tornando um dos símbolos mais importantes de sensualidade. Por isso, a busca por um abdômen mais musculoso tem sido cada vez maior. No entanto, a grande maioria das pessoas desconhece os exercícios mais recomendados, a forma ideal e com que freqüência trabalhar o músculo. Por falta de experiência, acabamos acreditando em certas lendas e informações falsas, que às vezes acabam por atrapalhar o desenvolvimento muscular.

Aqui vão algumas dicas para quem quer malhar o abdômen:

  • Antes de mais nada, é importante lembrar que os exercícios abdominais não eliminam as gorduras localizadas na região da barriga e da cintura, independente da quantidade e do tipo de exercício realizado. Então, combine esses exercícios com atividades aeróbicas, como corrida e natação
  • Mantenha uma dieta mais saudável e com menos calorias. Procure evitar doces, gorduras e frituras.
  • Apesar de alguns artistas afirmarem que fazem cerca de 1000 abdominais por dia, é importante deixar sua musculatura descansar, pois é no período de descanso que ela cresce e se recupera. Portanto, realize os exercícios abdominais em dias alternados para garantir melhores resultados
  • Evite aqueles exercícios em que você sente algum tipo de desconforto durante a prática, pois eles geralmente resultam em uma compensação em outras partes do corpo, como pescoço e costas, causando dores e lesões.
  • Procure um profissional da área de educação física para te auxiliar. Ele tem o conhecimento necessário para balancear séries e repetições dos melhores exercícios de acordo com o seu porte físico, evitando problemas e fazendo com que seu objetivo seja alcançado mais rapidamente.


Aula com elástico by Ariana Dêgelo
julho 29, 2008, 2:43 am
Filed under: Academia em casa | Tags: , , , ,
Depois do sucesso dos exercícios com a bola ou Fit Ball, montamos para vocês uma aula curta e eficaz, com o Rubber Band,um elástico que permite trabalhar o corpo todo, com exercícios fáceis e gostosos de fazer.
Para você que deseja variar o seu treino (com halteres e caneleiras), o Rubber Band é uma boa opção. Ele pode oferecer uma resistência de até 4 kg, ajudando na tonificação dos músculos e no aumento da força e da resistência muscular.

O Rubber Band é prático de carregar por ser leve, fácil de enrolar ou guardar e simples de manusear. O importante é:
– Prestar atenção na hora de prender o elástico, de forma segura durante a execução dos movimentos, para que este não solte e bata em você.
– Diminuir ou aumentar (afrouxar) o tamanho do elástico, regulando assim, a resistência do exercício.
– Tomar cuidado com a postura, principalmente com a coluna, joelhos flexionados em todos os exercícios e ângulo dos joelhos nos agachamentos e glúteos.
– O Rubber Band pode ser encontrado em lojas de equipamentos esportivos.
– Você pode fazer esta aula de 2x a 3x por semana, em dias alternados com caminhadas (de 30 a 50 minutos).
– Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios.
– Bom treino!

Fonte: site da UOL
Conheça também os aparelhos de ginástica da Cepall e o kit para montar sua academia em casa.