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De Peito Aberto – (REVISTA BOA FORMA) by editorfique10

É fato; a mulherada adora malhar coxas, barriga e bumbum e esquece braços, ombros, costas e peito. Tudo bem que os membros inferiores merecem atenção, mas isso não quer dizer que você deva abandonar os músculos que estão acima da cintura – principalmente os da região peitoral. Quando a musculatura dessa parte do corpo está forte, os seios ficam bem sustentados (dá até uma levantadinha nas mamas) e o colo bonito. “sem contar que um peito modelado e alongado também é importante para uma boa postura”, diz a professora Gisleine Hamazaki, do estúdio Santo Corpo, que criou um exercício com elástico para incrementar a malhação.

“Com esse acessório, dá para exercitar os músculos mais profundos, que geralmente não são trabalhados na musculação ou na localizada”, acrescenta. O elástico é barato e você encontra em loja de artigos esportivos.

Faça o exercício três vezes por semana e prepare-se para encarar aquele decotão!

DE PEITO  ABERTO

COMO FAZER

Sentada, cruze as pernas e passe o elástico por baixo das coxas. Regule a intensidade, deixando a borracha mais tensa ou mais frouxa. Contraia o abdômen e mantenha as costas retas. Coloque a mão direita na cintura. Segure a manopla com a mão esquerda ao lado da coxa direita, deixando o braço flexionado. Puxe o elástico na diagonal estendendo o braço para cima (até a linha do ombro) e volte. Faça força para puxar o elástico e para segura-lo na volta, controlando a descida. Ao final da série, repita com o outro braço. Faça de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições com cada braço.

 

Por Christina Biltoveni (Revista Boa Forma)

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ALONGAMENTOS AJUDAM A EVITAR LESÕES NA HORA DOS EXERCÍCIOS (MARCELO NEGRÃO) by editorfique10
novembro 24, 2009, 10:26 am
Filed under: Alongamento | Tags: , , , , , , ,

Está chegando o verão. Época em que as pessoas invadem as academias para intensificar os exercícios e entrar em forma para a estação mais animada do ano. Essa também é a época em que as pessoas que estão fora de forma correm para diminuir o prejuízo.

O fato de não ter dinheiro ou tempo para praticar alguma atividade física não é mais desculpa para sair do sedentarismo. Em São Paulo, existem uma infinidade de parques e ruas arborizadas, excelentes para caminhar e arriscar uns trotes. No entanto, cuidado ao tomar a iniciativa de se exercitar por conta própria sem a ajuda de um profissional. Sair por aí praticando qualquer esporte sem se precaver com a dieta, vestimenta e, principalmente, alongar-se da maneira adequada, podem causar graves lesões. Durante toda a minha carreira, contei com a ajuda do ortopedista Eraldo Rabello, que fez parte da comissão médica da CBV durante vários anos, e que sempre me orientou em relação aos alongamentos, extremamente importantes para que durante a prática de qualquer exercício, não ocorra nenhuma lesão.

Abaixo, algumas dicas de alongamentos que, neste final de ano, farão a diferença e contribuirão de forma positiva com o bem estar do seu corpo para aproveitar bem o verão:

* Alongamento em pé:

– Estenda os braços a frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Através desse alongamento, você irá alongar os braços (tríceps e antebraço e as costas).

– Eleve os braços para cima e entrelace os dedos. Em seguida desça para o lado e fique parado por vinte segundos. Repita o movimento no outro lado. (trabalha a lateral do corpo).

– Segure um dos pés de encontro às nádegas, alongando o quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.

– Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).

– Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

– Com as pernas estendidas, leve o tronco a frente como se fosse tocar às mãos no chão. (alonga as costas).

– Faça movimentos circulares com a cabeça, para um lado e para o outro.

* Sentado:

– Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

* Deitado:

– Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.

Pode não parecer, mas alongar-se antes de qualquer atividade física significa maior rendimento de seu treino, diminuindo de forma consideravél o risco de contusões.

Por: MARCELO NEGRÃO   (Campeão Mundial de Volleybal pela seleção Brasileira.)